別讓汗水白白揮灑 7點跑步減肥注意事項請君細看
眾所周知，在所有減肥方式中，跑步無疑是最健康有效的，所以很多人都會選擇跑步減肥。可跑步時如果不注意以下這幾點細節事項，就很容易讓汗水白白揮灑了哦。
1、跑步前注意熱身
開始跑步之前一定要做好充分熱身準備，尤其是對腿部的拉伸非常重要，否則很容易讓身體受傷，只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，才能讓跑步發揮最佳的減肥效果。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。
2、晨跑選在太陽出來之後
通常，晨跑能夠讓減肥者身體較早進入正常工作狀態，這樣可以消耗更多能量，加速新陳代謝，從而減少脂肪堆積，達到減肥目的，所以很多人都喜歡早上跑步。但是，早上跑步很容易把空氣中的灰塵吸入到肺中，所以，如果跑步，最好選擇在早上太陽出來後，因為在太陽出來後，水蒸氣會上升，灰塵也會隨著水蒸氣的上升而上升。
3、空腹、飽腹都不利於晨跑
不管是空腹還是飽腹都是不利於健康和晨跑減肥的，空腹跑步很容易出現低血糖，而飽腹跑步很可能造成消化不良和胃部下垂，更會增加患闌尾炎風險，所以這兩者都不可取。建議跑步時選擇墊餐方式，在跑前食用一根香蕉、半塊麵包、一杯牛奶或豆漿等，這樣就能以最佳的精神狀態去跑步，從而最大限度的消耗人體熱量和脂肪。
4、跑步時間要控制好
跑步減肥對於時間的把握可是很重要的，一般低於30分鐘的跑步所消耗的都是糖分，是不能燃燒脂肪起到減肥目的的，而超過3小時就會讓身體大量缺水，對身體也是不利的，所以建議每次跑步時間控制在40~150分鐘範圍內，具體可以根據自己身體情況來決定。而且一周最少鍛煉3次，3~5次最佳，這樣長期堅持30~90天，減肥效果才會顯著。
5、跑步姿勢要正確
正確的跑步姿勢才能將燃脂發揮到最大效用，並不是隨意跑跑就能起到減肥目的的。跑步時，要注意上身挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。而且跑步時要注意呼吸有一定的規律。
6、跑步之後要注意拉伸
跑步之後要注意進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉運動，如肩關節、膝關節、踝關節，頸部肌肉、大腿肌肉等，這樣才不會讓身體發生損傷，而且有效的拉伸對於塑造彈性肌肉是很有好處的。如果想要塑造完美小腿，跑步之後可以這樣進行拉伸：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角，堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
7、跑步要經常改變路程和路線
選擇跑步減肥方法，就不能讓跑步單過單一，跑步時要經常改變路程和路線，讓身體不斷適應新的挑戰，當我們跑步的路線沒有變化時，身體會慢慢適應並且習慣這種運動模式的，那麼消耗的熱量就會降低，這就達不到瘦身目的，當我們不斷改變路程和路線時，會不斷刺激脂肪的燃燒，讓身體不被慣性束縛，這樣會達到持續減脂的效果。
當然，跑步減肥方法雖好，但是為了達到更快、更好的減肥效果，建議大家每周還是要嘗試不同的運動，如游泳、打球、瑜伽、跳舞等，不要每天都只做跑步這一項運動，那樣減肥效果是不理想的，嘗試交叉訓練，再配合營養減肥餐使用，這樣減肥才會事半功倍哦。
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