哪些情況下你真的不能跑步了？
隨著跑步運動的愈加風靡和馬拉松比賽的參與度不斷擴大，越來越多的人加入到跑步的隊伍中來。跑者們從剛開始的只懂得「跑」，到現在更懂得「練」，跑步人群的訓練呈現出趨於正規化、專業化、科學化的發展態勢。但是，在「更高、更快、更強」目標，激發了更多人想要追求速度和成績，追求pb的想法，甚至有人對成績的追求達到了痴迷的程度，開始盲目的、不計後果的堆跑量，最終讓本來能夠有益身心的運動，反而起了反作用。那麼，到底什麼情況，真的真的不能跑步呢？接下來就告訴你，千萬不要在這些情況下逞能哦！
感冒
感冒能不能跑步，答案是不能。我相信很多人都有過感冒後仍然去跑步的經歷，包括我本人也有這樣的經歷。甚至有一次，我在朋友圈髮狀態說「感冒了，好難受」，卻有人在底下回復我：出去跑個十公里就好了……但是，當我真的有一次感冒後偷偷出去跑步（家長不會讓你感冒之後還去跑步的相信我），然後把跑步記錄上傳到朋友圈，有朋友告訴我，感冒後跑步容易得肺炎時，我才意識到，感冒的時候真的不能跑步。首先，咱們先不從什麼科學、醫學的角度來分析感冒能否跑步的問題。就先從個人體驗方面來說，感冒一般身體都會感覺很冷，這時候跑步就需要多穿衣服，尤其是秋冬季節。穿著厚厚的衣服去跑步，又很容易出汗（即使天氣冷，跑個20分鐘以上一定會出汗），出汗的時候，如果被風吹了，絕對會讓感冒加重。另外，感冒時，大多數人會出現頭暈頭痛、鼻塞流鼻涕的情況，你確定這個時候跑步會有什麼好的效果嗎？會是一次成功的、高質量的訓練嗎？必然不是。等你跑完回來，感冒頭痛加重，發燒咳嗽……或許本來三四天可以好的……結果可能需要再休息上一個禮拜……這個月跑量基本報廢……再從醫學的角度來說說為什麼不能跑步，給你們來點兒實錘就會有人害怕，不會頂風作案了……所以，大家如果大家感冒了，就好好在家休息兩天吧！按時吃藥，多吃點兒好的，補充好能量，厚積薄發吧！
超負荷
超負荷是馬拉松訓練中太經常的一個狀態了。肯定很多人都有在大賽之前堆跑量的經歷，每天刷啊刷，刷長距離，跑啊跑，跑跑間歇，想想都累……但是這真的是一種健康的跑步狀態嗎？相信大家都挺過，前一段時間各大媒體都有報道的肌溶解症……可能你會說「切，他那是不經常運動，不自量力！這種事兒絕對不會發生在我身上」，為你這種不屑的態度與自信鼓鼓掌……如果說這種情況同樣會發生在經常運動的人身上，你是不是就無言以對了呢。其實，無論超負荷運動會不會最終導致肌溶解症等併發症，它都是應該避免的。因為超負荷運動的情況下，人本來就處於一種亞健康的狀態，這時候還在不休息，肌肉和體能都沒有完全恢復的狀態下進行下一次訓練……既影響訓練效果，也無益於身體……真的很划不來……所以，太累就休息一天吧……沒人看著你……累不累也只有你自己知道……
睡眠不足
睡眠不足，其實是現代人，尤其是對於職場年輕人來說，真的是家常便飯。大學生們也會熬夜，打遊戲，看小說，追劇，但是白天沒有課的時候，他們還可以休息休息，睡一覺補回來。職場中的年輕人就不一樣了，如果前一天晚上熬夜加班，或者打遊戲看電影，失眠，第二天也還是要打起精神去上班……累上加累。拿我個人來說，剛上班的時候經常加班，有幾次加班到半夜兩三點，回去休息幾個小時，第二天竟然還是打了雞血般的起來跑步了……然後就是各種無法恢復……上班的時候狀態很不好（因為這材料，要動腦子）感覺腦子根本不轉了，沒有靈感。後來，只要加班到很晚，我絕對不會再勉強自己起來跑步了。當然，這只是睡眠不足跑步的一個很小很小的影響，嚴重的還會導致猝死的情況……呃……不是我嚇唬你們……
受傷
受傷還堅持跑的都是真漢子！像你們致敬……身邊這樣的例子太多了，什麼足底筋膜炎啊、脛束骨綜合症啊、肌肉拉傷啊等等問題出現的時候……還是有人在抱著僥倖的心理在跑步……厲害厲害……然後，就會越跑越嚴重，有的甚至一段時間，很長時間不能再跑步……真的不知道怎麼說好了……完全可以避免的事情，非要搞得越來越嚴重……
女性生理期
這一點，其實愛自己的女生都不會觸碰。當然，如果正巧這個時期有比賽的話，個人建議，在真的無法割捨比賽，無法退出比賽的情況下。不要有一點兒追求成績和pb的想法，只能抱著完賽就好的心態，充分考慮自己的身體情況，完成比賽。今年北京馬拉松，由於沒有考慮到這方面問題，我就趕上了生理期，雖然沒有一點兒硬撐，也沒有要求自己追求好成績，甚至最後的十公里都是走下來的。但是回來以後還是對身體產生了一些影響的，比如，周期不穩定，有點內分泌失調等等。所以，建議各位女性朋友們，如果是日常的訓練中碰上了生理期，在開始的前兩到三天，就徹底休息吧，第四天再開始恢復訓練，不會有太大影響的。一個月只有一次的特權，就好好愛護自己，好好珍惜吧！如果是比賽，建議大家報名的時候就考慮到這一點兒，盡量選擇避開生理期的比賽。如果實在沒有辦法碰上了，就慢慢跑吧！千萬不要逞能哦~
作者：韓笑
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