瑜伽新月式這樣練，精進你的後彎

瑜伽裡面有一個看似很簡單的體式，其實對打開身體前側非常有幫助，那就是新月式。新月式可以打開髖部前側、大腿前側，同時打開胸腔和肩膀。如果用上瑜伽磚、瑜伽帶輔助練習，可以非常好地打開整個身體前側。今天我們就來試試這些方法：

第一步:

左膝蓋著地，右腳踩地，髖部下沉

右膝蓋不要超過右腳踝

磚塊放在左大腿兩側，雙手放在磚塊上

胸腔上提，肩膀外旋，看前上方

保持10次呼吸

第二步：

保持磚塊位置不變

轉動手掌，指尖朝後

胸腔打開，頭向後延展

保持10次呼吸

第三步：

雙手抓住磚塊兩側，手臂向後延展

利用磚塊的力量去延展身體

雙手夾磚可以幫助啟動手臂力量

保持10次呼吸

第四步：

瑜伽帶套在後面的腳背上

雙手往後抓住瑜伽帶，幫助延展身體前側更多

保持10次呼吸，換邊重複所有動作

建議做幾次哈他拜日十二式以後再做以上練習，效果會更好哦！

簡單的體式做到極致

不是在瑜伽

就是在瑜伽路上

▼

瑜伽導師營

瑜伽導師聚集地兒

▼

點這裡，進入

瑜伽商城

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！