隨著美妙的音樂，走進快樂的瑜伽世界……冥想

在練習體式之前，都有五到十分鐘的冥想，通過冥想，能讓我們的身體得到完全的放鬆,讓身體充滿了能量,身體的每個細胞都得到了滋養……

選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，保持腰背挺直，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放在雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放鬆我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放鬆雙肩、放鬆雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。

拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和，讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。

首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然後，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內每個角落，滋養我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素、不快樂的情緒統統的被排除體外。

5次過後，調整為自然呼吸，現在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。彷彿進入到綠色的大草原，陽光透過雲層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。慢慢的睜開雙眼，感受一下眼前明亮的世界。

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