恐懼症發作時，這五個步驟能夠幫助你緩解

恐懼症其實很多人都有，只是程度不同而已，不同的恐懼症治療方法也是不同，對於癥狀比較嚴重的恐懼症就需要通過正規的方法進行治療，但是對於這種疾病輕微的，可以通過自我治療，那我們就來看看恐懼症自我治療有那些步驟?

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體、細節越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆，進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

以上就是自我治療的方法，其實只要我們感覺害怕的時候就立刻想一些我們比較開心的美好的事情上，這樣慢慢的潛意識就會不會讓你失望害怕，同時給你信心，讓你振奮，從而去客服恐懼感，如果癥狀嚴重最好還是通過心理師的輔導進行治療。