這項運動適合糖友冬天鍛煉，不僅降糖還能想起美好童年「糖運動」

前幾期我們的《糖尿病運動》課程有介紹一些室內的運動，如五行健康操，具體的視頻學習可以在平台對話框中輸入：wx。

今天我們再介紹一項適合在室內做的運動—踢鍵子。這也是我們小時候的一項娛樂活動，糖豆們是否想起童年的美好回憶了。

踢毽子運動量不大，還能使全身得到活動。同時，踢毽子還能使居高不下的血糖值有所下降。生理學研究表明：每天踢20～30分鐘毽子降糖效果顯著。

踢毽子有效改善神經末梢循環

冬天的時候，很多糖友經常會覺得手腳麻木、發涼、神經疼、關節疼等。專家建議，出現上述情況有些是缺乏運動引起的，糖友在冬季不妨試試踢毽子，這是一項適合糖尿病人的運動。

看似簡單的踢毽子，不但可以讓關節橫向擺動，帶動身體最遲鈍的部位，還能使身心高度集中，尤其對糖友來說，能有效改善神經末梢循環，減少周圍神經病變和下肢血管病變出現的可能。

踢毽子最好在飯後半小時進行，一般運動時間應控制在20～30分鐘以內。

踢毽子降血糖

踢毽子不僅使下肢的關節、肌肉、韌帶得到很大的鍛煉，同時也能充分活動腰部。跳踢是踢毽子中較難的動作，不但要跳，腰部的協調動作也很重要，上肢、頸部也要隨之運動，連續跳踢數十次，心跳可增加到每分鐘150～160次。

經常參加這項運動，可調節全身血流量，加速血脂的代謝，起到降低血糖的作用。

但應注意的是中老年人踢毽子應從不十分激烈的動作開始，以不出現心悸、氣促為度，老年人心跳達每分鐘（170-年齡）即可。踢毽子前先做15分鐘的熱身，以免運動中出現肌肉拉傷。

生理學研究表明：踢20～30分鐘毽子降血糖的效果最佳；超過40分鐘，雖然可以降低血糖，但血液中脂肪增加，會起到適得其反的作用。

而踢毽時間過短也達不到降低血糖的目的。剛開始鍛煉時，可從5～10分鐘開始，在1～2個月內將運動時間延長到20～30分鐘。每次鍛煉結束時，再做10分鐘的恢復運動，不要突然停止。

如果身體感到不適，應立即停止運動。有糖尿病嚴重併發症者，不宜從事此項運動。

踢毽子更適合小糖友

踢毽子不僅能給孩子帶來歡樂和健康，而且讓孩子鍛煉了身體。

踢毽子是一種有氧代謝活動，可以促進下肢靜脈血液迴流心臟。兒童踢毽子時，心率多在125～160次/分鐘之間，這種強度的活動有利於兒童心臟的發育。

踢毽子時，髖關節、膝關節、踝關節要做屈伸、繞環、展收等多種不同方向的運動，不僅使腰肌、腹肌、骨盆肌、下肢各肌肉群以及血管、神經和腹腔、盆腔的內臟器官得到鍛煉，還能促進下肢、骨盆、足弓和腹腔、盆腔內器官的發育。

這種跳動的運動有利於骨骼生長，減少將來中老年時期發生骨質疏鬆。

踢不同的動作組合時，能有效地鍛煉孩子的快速、協調變化動作的能力。另外，踢毽時眼睛要隨著毽子走，頸部也要不斷轉動。這樣能消除視力疲勞、預防近視，加強頸部的鍛煉，也可促進頸椎的發育。

冬天運動更要持之以恆

冬季是病情最易加重和併發症多發的季節。此外，冬季飲食容易過量也易引起血糖升高。所以運動更加不能少。

運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環節。研究證明，進行30分鐘的運動後，血糖可降低12至16%。

由於糖友的肢體末端血液循環比較差，運動可以帶動血液的循環，提高身體對的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達到降糖目的。

同時，運動能提高藥物療效，也可以通過運動來減輕體重，所以，糖友不要因為冬季犯懶就疏於運動。

運動必須持之以恆，只有達到一定的運動量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。

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