讓抑鬱這個鬼見鬼去吧
什麼是抑鬱？直白地說，抑鬱就是發愁，長時間的發愁，無休無止的發愁，揮之不去，除之難盡。這種發愁，讓人感覺到自己一無是處，一事無成；讓人深陷其中，無法自拔，嚴重地影響到了正常的工作和生活，甚至想到了採取自殺的方式來尋求解脫。調查顯示，抑鬱症患者有一半以上有自殺想法，其中有20%最終以自殺結束生命。
抑鬱是一種心理情緒，這個不假。但是不能把抑鬱患者僅僅看成是想不開、心眼小、沒肚量等等，它確確實實是一種病了，一種嚴重的心理疾病了，和你能想到的其他的嚴重疾病一樣。它不僅只是抑鬱悲觀等情緒問題，還包括正常人想像不到的失眠、食慾減退、社交恐懼、思維遲緩、語言能力和記憶力下降等身心痛苦。這是人管理情緒的機能壞掉了，是大腦中無法分泌出有著活力的因子。崔永元曾經有過這樣的描述，「自己在電視台的工作非常繁忙及壓力沉重，導致曾患抑鬱症。那時候經常自己回到家裡就把頭往牆上撞，同時罵自己是沒用的人。」
根據世界衛生組織報告，目前抑鬱症是全球第四大疾病負擔，大約有1/7的人會在人生的某個階段遭受抑鬱症困擾。預計到2020年，抑鬱症將成為僅次於心血管病的第二大疾病。資料顯示，目前全球已有3.5億名抑鬱症患者，全球每年因抑鬱症自殺死亡人數高達100萬人，而這還只是保守估計。有相當多的患者根本沒有意識到自己患有抑鬱症，更沒有進行過診治，原因之一是患者和家屬有著強烈的「病恥感」。
輕微的抑鬱症患者不用藥物即可處理，而中度或重度抑鬱症患者則需要藥物以及更專業的治療。不要對抑鬱症患者說「開心些吧」 「想開一點」 「你有啥可抑鬱的？」 「你為什麼要抑鬱？」這種話，這不會減輕他的病痛，或許他已經失去了「開心、想開」的精神調節機制，這樣說的話會讓他在一定的程度上更加抑鬱。可以試著這樣說，「沒關係，你做什麼我都支持」「你看起來好像很難過，要不要和我說一說？」「慢慢來，我會一直陪著你」等等，傾聽比建議性語言更有效。
不管處於抑鬱癥狀的哪個階段，抑鬱患者都可以嘗試嘗試運用以下方法進行自救。或許看不太明白，但也不要問為什麼，只要照著去做就是了，在做的過程中慢慢體會它能夠帶來的好處。
一是起床去跑步。你早早地就睜開了眼睛，開始了自己的抑鬱，你不清楚你自己還能做些什麼，所以你就賴在了被窩裡，不想起床。這個時候你必須起床，起床去跑步，至少跑上半個小時。在跑步的過程中，盡量控制自己不要想太多，把注意力集中在自己的身體上，鍛煉現實的自己。
二是不要給自己制訂一些工作目標。要正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要給自己制訂目標，特別是有難度的目標，告訴自己做著就行了，至於做成的結果盡量不去考慮。如果定了工作的目標，但又沒有完成，這會增加抑鬱感覺的。如果非要制訂目標，那也盡量訂一些小目標。
三是嘗試著多與人們接觸和交往。這個時候，你的感覺是怕見人，不願意與人交往，所以多是選擇自我封閉，獨來獨往。如果有以前非常要好的朋友，或者能夠給予同情理解的朋友，要多向他們傾述，要多和他們交談，不要管自己說了些什麼，也不要管自己說的對不對、好不好。
四是選擇自己感興趣的事情做做。你可能對太多的事情都沒有興趣了，但你還得想想自己有過哪些喜歡的事情、有過哪些給自己帶來成就感或榮譽感的情況、有過哪些比較容易做成做好的事情，你就嘗試地再去做做，轉移自己的思緒，把自己的注意力變換到其他的方面來。
五是換個環境去外地旅遊一次。離開現在的環境，不妨跟團去外地轉轉，每天就是吃喝玩看。這樣沒有太多的事情打擾到你，你此行的目的就是完成好吃喝玩看這一項任務，在這個過程中你盡量放鬆輕鬆。或許旅遊中不能解決掉你的抑鬱問題，但旅遊歸來後，慢慢慢慢地你極有可能發現你的抑鬱癥狀減輕了不少，甚至還有可能痊癒了呢。
六是關注於自己的呼吸。人每時每刻都在呼吸著，這個時候，你不妨只要有時間就去深入地關注一下自己的呼吸。心理學上講，專註於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，你放慢節奏，想像你吸了一口氣，氣體來到了大腦，再下行到了胳膊上，到了手指上，再到了胸部、腹部，再到了大腿、小腿，最後到達了雙腳，到了腳趾，把它呼了出去，如是循環反覆呼吸。
七是把自己的感受記在一個專門的筆記本上。無論是多麼荒唐的或者是你認為多麼可笑的感受，你要做的就只是完整的把它整理記在在筆記本上，只是記下來就可以了。不要去分析它、認識它，或者是思考它、探究它的意義，這個完全沒必要。你可以在之後再去看它，但是也只是去看不必分析，在再看的時候你也許會有不同的感受。
八是可以閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍。俗話說開卷有益，閱讀可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，從而能夠超越過去的思想局限。也許你沒有閱讀的習慣，你就做不到靜下心來讀一篇文章，那能不能告訴自己用上五分鐘、十分鐘的時間，就讀上一段或者幾行的文字，從閱讀中再去慢慢感覺它的積極意義所在。
如果你感覺你是有著抑鬱的嫌疑的，如果你找不到自我解脫的辦法，如果你看完了YY君列出的這些方法，覺得還是有著一點點兒道理的，那就去行動！因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只是停留在思考層面，那麼再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人，讓抑鬱這個鬼見鬼去吧。
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