長期便秘試試這5個方法，簡單實用

絕對是有百害而無一益的。比如，長期便秘的人氣色一定不會好到哪去，容易長痘痘、痔瘡，還會出現失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

一般而言，正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少。

那麼，怎麼解決這些問題呢？下面介紹一些常用且靠譜的方法。

1、起床一杯水。早上起來刷牙之後，一天中的第一杯水一定要喝。一般200~300ml即可，一次性喝完。冬天可以喝溫開水，避免對腸胃的刺激。尤其是本身就有胃病的人，或是腸胃不好的人，不要喝冷水。人在一晚上沒有喝水的情況下，血液濃度會增大，早上起來第一杯水可以稀釋血液濃度，預防高血壓，血栓的形成。同時，早上一杯水還可以洗涮腸道，促進排便，將人體積累的一天的毒素排出體外。很多追求皮膚好的人，一定要這麼做。

2、養成排便習慣。一般認為，早上起來還沒有吃早餐前排便是最佳時間，因為這時不僅可以將人體內的宿便排出體外，還能為之後的早餐留下更多空間。當然，如果早上要上班，時間來不及，選擇中午或者晚上也可以，但一天至少要排一次便。

3、多吃富含纖維的食物。如蔬菜、水果。蔬菜不僅含有大量纖維，還有維生素，而且還不會長胖。纖維可以有助於大便成形，排出體外。水果則可以選擇香蕉。香蕉有滑腸通便的作用。

4、可以助通便的茶或中藥。桃花茶、蘆薈、荷葉茶、蜂蜜、番瀉葉等都可以泡水當茶飲，有助於通便。當除了蜂蜜，其他的均不適宜長期使用。尤其是番瀉葉，屬於是瀉藥，在嚴重便秘時用起來會效果很好，但對人體的傷害也很大，甚至很多人在長期服用番瀉葉之後，腸道變黑，出現便血的癥狀。

5、常用藥物：麻子仁丸。一般藥店都可以買到成品葯。主要用於腸胃燥熱所致的便秘，有潤腸瀉熱、行氣通便的作用。很重要的一點是這個不會產生依賴性。很多通便藥，在剛開始服用時效果很顯著，也的確讓人感覺到很爽，但這些葯當中往往很多都會產生依賴性，一旦你停下用藥，大便可能就會根本解不出來。

便秘往往是很多疾病，或者身體本身健康出現問題的前兆，一定要引起足夠注意。而對於老年人，由於代謝本身減慢，體內津液不足，腸胃功能衰減，出現便秘的幾率遠遠大於年輕人。

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