你發的所有脾氣，都暴露了你的人生層次
前些日子，一段在海底撈里的視頻在網路上瘋傳。
該視頻里，一位女士對服務員破口大罵，並摔杯子、砸東西，只因為某位服務員給對面的友人倒了兩次水，而沒有給她倒水。
該女士叫囂著要讓服務員倒滿10杯水擺在她的面前，然後讓店裡的女服務員都過來各喝一杯。席間各種髒話亂飈，甚至還有些聲嘶力竭，讓人嘆為觀止。
這位女士中間還說了這麼一些話：今天本來心情就不怎麼好，老子出來吃個飯還要受氣？
但在我看來，在處理這件事情上，她沒必要這麼大動肝火，因為完全有更好的解決辦法，這麼做是在給自己找氣受。
不可否認，生活中有太多的人和事會讓我們感到不愉快了，但我們又無法避免地去接觸他們。面對這些不愉快，或許我們就要像上述這位女士一樣去發泄？
當然不是。
我們完全可以用更「優雅」的方式去化解這一腔怒火，不讓自己的情緒被他人所左右。
1情緒里的「致命四人組」
要想合理地控制自己的情緒，我們需要先了解為什麼情緒會失控。
在《我的情緒為何總被他人左右》這本書中，作者認為世界上有四種「略帶神經病的」感覺：
過分煩躁、過分生氣、過分抑鬱、過分內疚。
也就是說，你在任何時間有了其中一種，就會無法遊刃有餘地應付當下的局面，而多半會面臨沮喪鬱悶，被某人某物牽著鼻子走。
如果你過分煩躁，比如面對一個面試時極度緊張，因為工作上的deadline而心煩意亂，因為生活中的一個重大決定而魂不守舍，這就說明你受制於人或事，就不能有效地處理他們。
如果你過分生氣，你就可能把事情搞砸。同樣需要解決一件事，人們總是更願意跟一個友好、冷靜的人處理。
同樣的，過分抑鬱與內疚也會讓你無法做出正確的判斷，一事無成。
我們可以看到，這「致命四人組」都有「過分」兩個字。
精讀君此前在《成長詞典》詞條《17：負性情緒》里提到：負性情緒體驗不好，但不能過分壓抑。
因此，擁有這樣的負面情緒並非就是不好，並非要將它們完全抑制。我們可以釋放出它們，但不能過分，否則就容易傷到自己，一切都需適度。
2三種病態的思維方式
不僅上述的「致命四人組」會讓我們的情緒失控，還有三種病態的思維方式也悄無聲息地的影響著我們。
災難性思維方式
把所有東西都看成災難、把不是災難的東西放大成災難。
有時候事情本身並沒有那麼恐怖，但是你在它還沒發生之前，就一直沉浸在認為這件事很恐怖的氛圍里，那你是註定無法享受這個過程的。
絕對論者思維方式
絕對論者思維傾向這樣的表現形式：我必須……我應該……我只能……我非……不可……
他們常常自我苛責，不管是搞砸了事情、被拒絕，還是事情沒有往好的方面發展，都是用「我應該」來表達自己的後悔。
然而面對問題時，不要一直去想應該怎麼做，而是去想我希望怎麼做。不要做「應該」的提線木偶，不要被它綁架。
合理化思維方式
這剛好與前面的兩種情緒過激反應形成鮮明對比，合理化就是弱反應，這是對發生的事否認或不屑一顧的拙劣舉動。
當我們合理化時，我們不去感覺，只試圖否認這些事，給自己找一大堆理由，告訴自己這不糟糕。
我們常常用合理化的方式欺騙自己，逃避現實。但迴避和否認並不是一個長期的解決辦法，畢竟這個問題仍然存在。
把事情恐怖化、應該化、合理化不僅使我們無法有效應對困難局面，而且還將我們搞得很狼狽。
四個「過分」的感覺與三種病態的思維方式都在影響著我們的情緒，甚至控制著我們的情緒。
由上可知，其實不是外在的那個導火索，不是別人那些或對或錯的行為，而是我們自己對這些行為的認知、想法左右了情緒。
3四個步驟調節你的非理性思考
我們的情緒其實是我們自己決定的，那我們該如何掌控自己的情緒呢？
對此，美國著名心理學家阿爾伯特·埃利斯列出了4個控制步驟，用以應對為日常生活中的各種可能事件：
步驟一：認真分析事情發生時，自己的感受、以及衝動的可能行動。可以問自己：在這種情形中，我的感覺和行動究竟有多麼不恰當？
步驟二：分析自己思想中，存在哪些非理性的信條，導致了自己產生煩躁、生氣、抑鬱等負面情緒。鑒別清楚到底是什麼讓自己不開心。
步驟三：尋找方法，挑戰和對抗自己的非理性信條。
步驟四：尋找更佳之選，替代非理性的思考方式。
如果遇到影響我們情緒的事情，按照這四個步驟來，就能夠做出比較合理的決定和行動。
在《逝去的武林》中，李仲軒老先生曾說：
離為目，眼要平視，視而不見，以達內視而使意念純正，則心空不存他想；坎為耳，耳要閉，充耳不聞，以使精神收斂面生精。
任外界紛擾，只要自己心如止水、意念純正，就不會被動搖。日常生活中，面對任何事情也應當如此。
我們之所以被他人左右了情緒，並不是他人的力量有多強大，而是因為自己任由別人牽著我們的鼻子走。
情緒不被他人左右，我們就能更好的認知事物。在任何情況下，通過理性的思考，做出最正確、合理的反應，我們不給自己挖坑，同時也不去傷害他人，那麼人生也會是一種美好的成功。
控制不了情緒，何以控制人生？願你我都能淡定、從容地面對一切。
參考書籍：阿爾伯特·埃利斯《我的情緒為何總被他人左右》
圖片：來源於網路
作者：何似，精讀主創。平凡生活中，有暗香盈袖。
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