久坐不動會不孕？7組運動幫你更好孕

坐辦公室的姐妹有沒有這樣的體驗，坐的時間長了不僅頸椎疼肩膀疼，還會小腹會突出，而且容易腰疼膝蓋疼。這是因為啊，你得了上下交叉綜合征。

首先我們來看看正確的體態

什麼叫」上交叉綜合症「？

由於肌肉力量的不平衡，強弱肌肉形成了一個交叉，所以稱為「上交叉綜合症」。

什麼叫下交叉綜合征？

下交叉綜合症明顯的特點是骨盆前傾和腰椎前屈過大，孕婦、經常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出現這樣的問題。

盆骨前傾會影響懷孕嗎?盆骨前傾是一種常見的骨骼病態現象，而盆骨本身具有保護生殖器官的作用，那麼盆骨前傾會影響懷孕嗎?

盆骨前傾是有可能會影響到懷孕的，因為盆骨支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。

所以常坐辦公室的姐妹看過來！7組非常簡單的運動幫你糾正骨盆前傾，讓你備孕更加順利呦~

1.盆骨前傾矯正方法圖解-髂腰肌拉伸

骨盆後傾、收緊腹部;上身倒向拉伸側對側的斜後方，感受髂腰肌的拉伸。 註：上述拉伸，練前和練後都可進行。練前拉伸：每個部位2組，每組10s，動態拉伸;練後拉伸：每個部位3組，每組20s，靜態拉伸。

2 .盆骨前傾矯正方法圖解-大腿屈髖肌群拉伸

膝著地弓箭步邁開;腹部收緊避免腰椎晃動;上身往前移，感受髖關節處大腿前側的拉伸(如上面的箭頭)，同時，手臂幫助屈膝，進一步拉長屈髖肌群。 註：上述拉伸，練前和練後都可進行。練前拉伸：每個部位2組，每組10s，動態拉伸;練後拉伸：每個部位3組，每組20s，靜態拉伸。

3．將腿往上身抱，抱至屁股抬離地面，感受下背豎脊肌拉伸。

註：上述拉伸，練前和練後都可進行。練前拉伸：每個部位2組，每組10s，動態拉伸;練後拉伸：每個部位3組，每組20s，靜態拉伸。

4.盆骨前傾矯正方法圖解-嬰兒式

兩腿併攏摺疊而坐;伸展開上身，上身往前下方壓;注意力集中在下背的拉伸和舒展。 註：上述拉伸，練前和練後都可進行。練前拉伸：每個部位2組，每組10s，動態拉伸;練後拉伸：每個部位3組，每組20s，靜態拉伸。

5.盆骨前傾矯正方法圖解-腹肌強化

平躺在墊子上，用力把腰部貼在墊子上，這樣可以保護你不受傷屈膝屈髖90然後雙臂直向天花板，這是中立位。從左腿開始，腿逐漸伸直放平，手臂同時也向後伸直。再慢慢地把手臂和腿回到中立位，然後相反的手和腿再重複。持續交替為1分鐘，同時確保背部一直保持貼在墊子上。

6.盆骨前傾矯正方法圖解-臀部肌肉強化

這是一個臀部強化的訓練，類似單腿臀橋，區別在於Cook Bridge將懸空一側的腳環抱在胸口，支撐腳使用腳後跟著地，避免了腰椎代償和骨盆前傾的優勢。 連續做5-10個，休息40秒，來回訓練4組。

7. 盆骨前傾矯正方法圖解-髖外展肌訓練

用力伸直在上方的腿感覺向外登空氣，上下活動幅度不宜太大避免腰部肌肉代償發力，感受臀部外側在發力。連續做10-15個，休息40秒，來回訓練4組。

雖然天氣很冷，但擋不住我們備孕火熱的心，姐妹們動起來吧，早點改掉骨盆前傾的問題，不僅能順利好孕，人還能變得美美的呦~

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