痘痘戒辣也沒用？小心這5種食物都會讓你長痘

長痘是件特別煩人的事情，不僅影響美觀，還會引起瘙癢、疼痛，一不小心又會留下痘疤。為了不再長痘，很多人戒掉了辣椒，去發現痘痘還是照樣往外冒，難道戒辣對痘痘沒有效果嗎？

為什麼會長痘

長痘在醫學上被稱為痤瘡，像粉刺、暗瘡等皮膚問題，也都屬於此類。痤瘡的產生，與身體的內分泌有著很大的關係。我們平時所說的長痘原因，吃辣、吃太油、睡眠不足，都是因為它們擾亂了人體的內分泌。甚至青春期長痘，也是因為生長期激素分泌導致的內分泌紊亂。

那麼，單純地從飲食來看，哪些食物會導致痘痘的產生呢？

高GI食物

對於「高GI」這個概念，糖尿病人會比較熟悉，GI指的是「血糖生成指數」，即食物進入體內之後，人體血糖的升高指數。高GI食物會導致血糖驟升，刺激胰島素的大量分泌，導致內分泌紊亂，產生痘痘。

高GI食物包括各種甜食、零食等甜味加工食品，以及糖醋裡脊、糖三角等甜口的，簡而言之，就是所有加糖的食物。而米飯、饅頭等精細主食，因為含有較多澱粉，GI指數也不低，荔枝、西瓜等水果，因為含糖量較高，也屬於高GI食物。

高蛋白食物

研究證明，部分蛋白質會促進胰島素的分泌，從而導致痤瘡的產生，比如牛奶。不過，蛋白質作為人體必備的元素，必須要保證每天的攝入量才行。所以，蛋白質雖然導致痤瘡，也千萬不能戒掉哦。

高油脂食物

脂肪會使人體血脂增高，同時也會降低胰島素分泌的敏感性，造成胰島素分泌過多，引起痤瘡。但油脂也是身體必不可少的營養，因此不能完全禁食，像我們日常烹飪所用的食用油，以及肉食中的油脂，只要將食用量控制在健康水平之內即可。

辛辣食物

辛辣食物不只有辣椒，像胡椒、花椒、蔥、姜、蒜等刺激性食物，都屬於辛辣食物。辛辣食物會刺激血管，促進血液循環，是皮脂腺分泌旺盛，從而導致痤瘡產生。因此，痤瘡患者一般也會被建議清淡飲食。

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