預防腰腿痛的幾種小竅門

腰腿痛是一直以來困擾著我們的生活的疾病。但是由於每個人發病的原因不一樣，因此沒有特定的病因。那麼我們有什麼比較好的預防方法呢？下面帶大家一起了解下相關的預防方法。

1、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

2、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

3、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。

4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

6、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準備活動。

7、卧床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

8、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

9、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。

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