床上這樣做，腰痛、腰椎間盤突出就好了！簡單有效，建議快收藏
四川大學華西醫院張既明教授
腰椎間盤突出在生活中很常見，它發作起來，常常讓人疼痛難忍。但這並非是最可怕的地方，腰椎間盤突出發展到後期，會引起生理功能障礙、甚至癱瘓等嚴重併發症。所以一旦患了腰椎間盤突出，我們一定要引起足夠的重視，早日根治，避免對身體造成不可逆的傷害。
腰椎間盤突出該如何治療呢？這是很多人關注的問題。有些患者用了很多方法，都沒有達到預期康復的目的，為什麼會出現這樣的情況呢？
腰椎間盤突出的康復，需要一個綜合性的療法。康復鍛煉、日常護理、正確治療，都會對康復帶來很大的幫助。今天，就向大家推薦一下，腰椎間盤突出該如何治，才最簡單有效吧！
有效緩解腰突的鍛煉方法：「三法六招」
1.「三法」（床上就可以做）
（1）五點支撐法
仰卧在床上，不要枕枕頭，屈膝、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭和肩（一個點）、雙肘部（兩個點）和雙腳（兩個點）這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。
（2）仰卧蹬車法
仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
（3）飛燕點水法
找一個硬板床，趴在床上雙腿併攏，腹部緊貼於床面上，頭和腳慢慢翹起來成飛燕狀。保持這個姿勢3-5秒，然後突然放鬆落下連續操作5-7次即可。
早晚各一次，對於鍛煉我們腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。（不可操之過急）
2.「六招」
（1）撐
即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。每次36次，每日早晚各做一次，以自己能夠承受的力量，循序漸進，適應後可逐漸用勁。
（2）懸
利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協助保護。
（3）蹲
即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。每日做兩次，每次下蹲36次。動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。
（4）後
即腰部後伸鍛煉。雙臂置於腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次，每日做兩次。動作輕柔，防止摔倒。
（5）倒
即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。每次一般倒走15分鐘，每日兩次。注意控制速度，小心摔倒。
即多角度不同方位的腰部運動。 如左右側彎腰、前後大彎腰，左右轉腰、 晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。
腰椎間盤突出想好得快？這4點要注意
1.飲食調理
腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等。
2.保暖
佩帶護腰對腰椎間盤突出症患者來說，主要目的是制動，就是限制腰椎的屈曲等運動，特別是協助背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或複發，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。
3.注意卧具
過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，從治療和預防腰椎間盤突出症的角度出發，選用木板較為合適。
4.在治療期間，患者應該注意加強鍛煉
比較適合的是少量的運動，患者應該根據自己的實際情況，選擇適宜的練功方法和運動量，合理安排練功內容。
腰椎間盤突出，如何選擇療法呢？
1.絕對卧床休息
初次發作時，應嚴格卧床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。卧床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛煉，以減少複發的幾率。
2.保守治療
腰椎間盤突出的治療原則是以保守治療優先。90%以上的人都可以通過保守治療達到康復的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。中草藥的藥物成分很複雜，經過熬制後，藥性得以加強，可以直透皮下，對軟組織的損傷進行修復，消除無菌性炎症，松解軟組織粘連，促進營養成分的吸收，解除對神經的壓迫，恢復組織功能。
3.手術治療
手術主要是切除突出物以達到減壓目的，但又可帶來下腰椎的不穩定和骨質增生等問題，術後癥狀能減輕到什麼程度也難以預料，故不要一心追求手術治療。必須明確的是，腰椎間盤突出症患者需要手術治療的不超過10％。
有以下幾種情況的患者，建議進行手術治療：
1.確診腰椎間盤突出症超過半年，經過非手術治療無效，並且癥狀加重。
2.出現單根神經麻痹或馬尾神經麻痹，表現為肌肉癱瘓或出現排便排尿障礙。
3.經非手術治療有效，但癥狀反覆發作且疼痛較重超過3次以上，建議手術治療。
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