三九天，需做好這六件事

「三九天」是全年最冷的時期，也是心腦血管疾病高發期。

因此，有糖尿病、高血壓、動脈硬化、冠心病疾病的小夥伴們，要格外小心，謹防發作。

保暖防寒

天氣寒冷，血液粘稠度會上升，流動性相對比較差，容易出現局部沉積堵塞。如果人體受寒，血管收縮變窄，就會增加血管堵塞的風險。即中醫所言「血遇寒則凝」。

所以冬天一定要隨時關注天氣預報，增減衣物避免著涼，尤其注意腰部、腦部、足部和關節處等關鍵部位的保暖。

均衡營養

冬天寒冷，很多小夥伴會採用多吃肉類來禦寒，這對於已經有心血管疾病的小夥伴來說其實是非常不利的。因為肉類中除了含有豐富的優質蛋白，還含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，都會一定程度增加發病風險。

建議每天畜禽肉不超過2兩，適當多吃水產類、豆製品和菌藻類補充優質蛋白。同時還要多吃蔬菜和適當吃水果（糖友們少量多次吃），保證細胞攝入足夠均衡的營養，保護好心腦血管。

另外飲食一定要清淡，以熱拌和蒸煮為煮，多使用天然調味品調味增加食物的風味，避免高油、高鹽、高糖飲食。另外，糖友們盡量少喝粥，避免血糖出現大的波動。

生活規律

規律生活包括作息有時，勞逸結合。這樣可以讓身體處於陰陽平衡、氣血調和的最佳狀態。這時候身體的免疫力和抵抗力也會提高，減少發病的風險。

科學運動

現在很多小夥伴都會堅持運動，也有些人有晨練的習慣。有心腦血管疾病的小夥伴是不適合早起晨練的。因為早晨8點左右溫度最低，這個時候運動是最容易出現意外的。

建議選擇太陽出來之後再做室外有氧運動，如果遇到霧霾天氣或者雨雪天氣，可以選擇室內運動。而且運動之前一定要做好準備動作，運動強度以走步、太極等中低強度為主。

足量飲水

飲水可以快速補充身體水分，稀釋血液降低粘稠度。小夥伴們要養成早起一杯溫開水，晚上睡前1小時一杯溫開水，白天多喝水的習慣，保證一天2L左右的喝水量。

調節情緒

精神緊張、情緒波動或者思慮過多都會對使血壓一過性升高，從而增加腦出血的風險。

經常保持輕鬆愉快的情緒，培養一些陶冶情操的興趣愛好，比如音樂、書法、圍棋等，並適當做一些有氧運動，可以使血壓平穩，更加有利於身體健康。

小夥伴們記好這六個要訣，三九天保護好心腦血管，安全平穩度過整個冬天。

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