關於「落枕」在實踐中的一些思考
「落枕」是比較常見的，通常睡覺前並無任何癥狀，而起床後明顯感覺頸部/背部酸痛、頸椎活動受限……
在實踐中發現，大部分描述「落枕」的客戶通常頸椎向一側旋轉受限、在轉到一定角度時會出現「拉住」的感覺，嚴重者會出現疼痛；而感覺右側緊張（頭向左轉）的人群比例較高，大部分疼痛/緊張的位置通常位於右側上斜方肌（靠近頸椎）……
常規對於「落枕」的處理包括熱敷、按摩、拉伸等，但實踐效果並不太好……
不妨做以下簡單的嘗試：
當客戶描述「落枕」的癥狀、且頸椎向一側旋轉受限時，提示讓其提起對側肩膀（聳肩），如頭向左轉受限、右側上斜方肌緊張/疼痛，則聳右側肩；在保持聳肩姿勢後再次轉動頸椎，會發現其頸椎旋轉活動度明顯增加、且基本上右側上斜方肌無任何不適感……
另一部分人群則可能出現站姿評估時頸椎旋轉受限、疼痛，而仰卧姿勢評估時正常，因此在實踐中通過訓練處理時也需要考慮重力的影響……
除了呼吸、胸椎靈活性、trigger point之外，不妨試試下面這個練習……
1，右手抓彈力帶向上、左手將彈力帶下壓；
2，微屈髖、屈膝，臀部微向右、重心略偏向右側，軀幹微左轉；
3，右手放鬆，感覺彈力帶將右側手向上拉，鼻子吸氣、嘴吐氣的同時向左側轉頭、眼睛看向左手
4，停1-2秒後回到起始位置，重複10-15次
客戶反饋：做這個動作時感覺肩、背及頸椎都非常舒服……
註：
1，對於「落枕」這種急性軟組織損傷，希望單次訓練課後完全正常/無任何不適，通常不太現實；在實踐中同樣可以考慮使用疼痛自我感覺量表來判斷訓練的處理是否有效，目前的案例實踐中如果訓練課後的感覺可以降到3或以下，基本上第二天起床就不會再有任何不適；
2，作為教練，盡量考慮選擇、教授讓客戶自己就能夠完成的、不需要複雜器械的練習方式；
3，考慮個體因素，沒有任何一種方法能解決所有的問題；
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