男生怎麼練瑜伽？柔美與陽剛的組合，讓你顯得更帥氣！

小練語錄：男生練瑜伽，有種吊炸天的帥氣！

很多人都會先入為主的認為瑜伽是女子經常練習的一種運動，因為瑜伽的動作看起來需要身體有一定的柔韌性。女子做瑜伽時看起來非常的有藝術美感，動作周身散發著一種平和的氣息。與女子瑜伽相比，男子瑜伽給人的感覺更奔放熱情，陰柔之美和陽剛之氣矛盾的組合在一起，卻沒有讓人覺得有違和感。今天為大家介紹幾組可以使男子看上去更帥氣的瑜伽體式。

1、單腿直立後彎

男子的身高一般都要比女子高很多，所以男子在做瑜伽體式的時候難度也會相對增大。第一個瑜伽體式單腿直立後彎就需要身體的平衡感和柔韌度達到標準要求。身體站立在水平面上，全身放鬆。深呼吸後，左腿膝蓋彎曲腳掌離地，左小腿向後勾起。同時上身直立腰部向前挺，身體後彎。右手臂繞到身後抓住左腳尖，左手臂自然向上伸直即可。這個瑜伽體式在做的同時可以讓全身的僵硬肌肉得到放鬆，擴張肩部可以在一定程度上矯正駝背。

2、單手虎式

第二個瑜伽體式是單手虎式，這個瑜伽體式的沒有太大難度，需要注意的一點就是在做動作時頻率不要太高，首先要保持身體平穩。雙手與雙膝、前腳掌同時著地，背部與地面平行。向前伸展頸部，同時單腿向後摺疊彎曲，同側手臂伸直向後抓緊腳尖。這個動作打開了雙腿髖關節，還伸展了脊柱。經常做這個動作，還可以減少腿部內側後側和腰部的脂肪，改善高血壓癥狀。

3、坐角式

適合女子練習的瑜伽動作，男子做起來效果事半功倍。第三個瑜伽體式是坐角式，這個體式可以最大限度的打開髖部。自然坐在地上，雙腿向兩側同步緩慢打開，最後開至雙腿呈一條直線。上身保持直立狀態，兩臂從身體兩側向上舉，手臂伸直越過頭頂合十手掌。坐角式可以對腿部的肌肉和韌帶起到拉圈的作用，擴張胸部的同時也能增加背部肌肉的力量，手臂伸展也可以鍛煉手臂韌帶的柔韌性。經常做這個體式可以保持年輕哦。

4、弓式

第四個瑜伽體式是弓式，這個體式女子做起來身體是橫向發展的，由於男子的個子很高所以因為這個體式增加了難度，個子越高需要的腰部柔韌性越強。身體平卧在地面上，臉部朝下。頸部向上抬起，手臂伸直向後伸展，胸部離開地面隨之擴張。同時腿部也向後抬起，雙手抓住腳尖，身體僅腹部著地。弓式可以按摩身體內臟，減少腰部脂肪。增強脊柱彈性，強化背部肌肉群和四肢力量。

5、烏鴉式

第五個瑜伽體式是烏鴉式。蹲在地上雙腳合併，雙手貼地放置在身體前側。腕關節和手臂用力，手掌支撐身體離開地面。背部向下彎曲，與地面呈平行狀態。打開腿部關節，繞過手臂外側，雙腳在視線前方匯合。這個體式通過汗液排出身體多餘的毒素，促進身體的淋巴、血液循環。這個體式也能增強手臂的力量，對塑造身體線條有益處哦。

6、舞蹈式

腿部越長動作才能做到更極致，第六個瑜伽體式是舞蹈式，單腿站立讓腿部肌肉線條更清晰明顯。自然站立在地面上，右腿膝蓋向後彎曲，同側手臂抓緊腳踝。向上抬起腿部，同時身體重心下移，頸部向前伸展，手臂伸直向前探，保持身體平衡。這個體式能更好的鍛煉身體的協調性，加快下半身血液循環，對身健康有很大益處。

7、舞王式

舞王式與舞蹈式的區別在於上半身伸展角度大小，在做舞王式體式時肩部向後伸展胸部，得到了極致的擴張，呼吸更加順暢。腰部也在背部與胯部的擠壓下得到了伸縮鍛煉，脊柱更有彈性。練習這個體式的同時。膝關節，髖關節，肩關節等都得到了鍛煉，強健四肢。

誰說男子不如女？男子練習瑜伽呈現在世人眼前的姿勢更迷人，在做瑜伽體式動作時將力與美完美的結合在一起。大家既能從他的動作中體會到他的情感，也能從四肢拉伸的動作中感受到他對瑜伽的執著以及堅持。這是一場柔美與陽剛的視覺盛宴。

互動話題：你身邊練習瑜伽的男生多嗎？

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