多夢但不失眠也有可能是一種睡眠障礙！多夢的危害並不比失眠小

我們每個人基本上都會做夢，不過大多數第二天就會忘記夢裡的情形，最多只留下某些感覺。

一般情況下，我們的夢境中的場景來自於我們已有的認知、感受、想像以及記憶，其中包含了視覺、聽覺、觸覺以及感覺。

做夢是正常的心理活動，且做夢對人體有益!

許多人在描述睡得好時，經常會說：一夜無夢。人們普遍認為一夜無夢是一件幸福的事兒。

多夢也有可能是一種睡眠障礙!

做夢雖然是一種正常的心理活動，但是如果我們在睡眠過程中出現：整夜做夢或夢多易驚醒等睡眠質量低下的狀態，且造成白天精神不振、頭暈腦脹、記憶里變差，那麼就是一種睡眠障礙了。

在醫學上我們把這種睡眠障礙稱之為多夢。

引起多夢的原因有哪些呢?

1、生理因素

受異相睡眠時間的制約，夢的數量是相當恆定的。據研究，正常人每夜做4-6次夢，加起來大約2小時。從異相睡眠中醒來後，多能回憶夢境。

人體對夢的回憶根據個體的性格、情緒狀態等差異而有所不同。

比如說性格內向的人，多將注意力集中於自身內部感受，睡眠較淺表，易驚醒，且能回憶起生動的夢境;而情緒抑鬱、焦慮的人容易從夢中驚醒，醒來自感多夢。

2、心理因素

精神過度緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮等，以及生活工作壓力過重等常常都會引起多夢，造成睡眠質量低下。

此外，如果是對自己的健康過分擔憂，對夢感過分關注，導致夢感增強，加重對失眠恐懼，從而形成惡性循環，造成失眠多夢。

3、環境因素

睡眠環境的改變、卧具不舒適、噪音、異味、光刺激以及溫度過高或過低都會引起失眠多夢。

4、飲食因素

如果飲食習慣不當，如晚餐進食過飽、過晚、睡前進食刺激性食物(辛辣、濃茶、咖啡、煙酒)等都會導致失眠或者多夢。

5、疾病因素

如果身體患有某些疾病，如：睡眠障礙、神經衰弱、癔症、慢性乙肝、結腸炎、原發性高血壓、卵巢早衰、更年期綜合征、心血管疾病伴發的精神障礙等都可能會伴發失眠多夢的癥狀。

比如：神經衰弱是大腦神經長期緊繃、得不到放鬆而產生的，主要表現就是入睡困難、多夢和易驚醒。如果這種癥狀持續超過三個月以上，就說明是神經衰弱導致的失眠和多夢，在應對失眠、多夢的同時，神經衰弱也必須得到治療。

多夢對人體會造成什麼危害?

失眠、多夢是非常普遍存在的睡眠障礙，如果長期不予與重視和採取措施來調整，就會人體身體和心理健康產生危害。

誘發精神疾病：失眠多夢還會誘發抑鬱症、焦慮症等嚴重的精神疾病。有研究顯示，患有失眠的人抑鬱症的患病率是正常者的3倍。此外，長期失眠的人或多或少會對夜間的睡眠產生焦慮、恐懼心理，長期下去，患上焦慮症的幾率就會大大增加。

多夢該如何預防和改善!

1、擺正心態，放鬆心情

如果出現多夢或失眠的情況，一定盡量避免焦慮，用良好的心態接受治療，才能得到更佳的治療效果。

平時應注意要放鬆心情，別對多夢過分關注，睡前1個小時內，盡量避免思考和看書以避免緊張的腦力活動。

2、調整生活方式

規律作息，改善睡眠環境，晚餐不宜過飽，飲食以清淡且富含蛋白質、維生素的飲食(蔬菜、水果、纖維類食物)為主，睡前避免茶、咖啡、煙酒等刺激性的食物或飲料。

3、加強鍛煉

適度加強勞動或者體育鍛煉都有助於睡眠質量的提升，此外瑜伽、太極拳等運動可以舒緩身心、鍛煉精神力，提高神經的調整能力，對改善失眠、多夢等都有幫助。

4、補充營養

可適當補充一些有助睡眠、調節神經的食物如：牛奶、核桃、桂圓、蓮子、小米等有助於睡眠、鎮靜。

瀋陽腦康中醫院溫馨提示：如果出現失眠或多夢的問題，一定要先從自身找原因或者求助於醫生，切記不可自己胡亂服用一些催眠鎮靜類藥物。只要查明病因並及時調整或治療，多夢問題基本都能得到改善，不必過於擔驚受怕。

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