小伙打賭2月練出腹肌，最後好身材沒練出、卻等來病危通知書！

開始健身時，誰不希望練的更努力一點、然後更快的看到效果呢？但有一部分人卻操之過急，離好身材越來越遠，離傷病卻越來越近，甚至性命都堪憂。

小劉是個從來都沒怎麼鍛煉過的小伙兒，因為不甘心看著自己的身材發福，正好又跟朋友打了個賭，他決心在2個月內練出8塊腹肌。

一開始就練的非常狠，每天都去健身房打卡，一次就是2個小時。小劉逐漸感覺到了身心俱疲，但仍然咬牙硬撐。到了第4天時，他發現自己的小便顏色深的不正常，四肢也疼到無法移動。

又是一起運動過量引起「肌肉溶解症」的案例，最後小劉甚至被醫院下了病危通知書，身患急性腎衰竭的他，再不馬上接受治療可能會喪命！

後經過透析治療，他的病情基本穩定。其實這一切的罪魁禍首，都是因為急功近利的心態。總想著「快一點、再快一點」，總後卻釀成悲劇，導致數個月無法再鍛煉。

如何判斷運動過量？

情緒低落

抵抗力下降，頻頻感冒

身體總是很疲勞、無精打采，甚至會睡不著覺

力量不如以前，鍛煉會提早感到疲勞

這些都是身體為你發出的信號，告訴你應該好好休息了。此時你應該選擇短暫停練、或是訓練強度減半，用來讓身體恢復。

謹記以下4點，預防運動過量！

1 跟著感覺走，如果大強度訓練讓你感到了不適，就應該及時做調整，減量或是改變計劃。

2 休息、和飲食環節不要忽略，僅僅是練得猛還不行。吃好、休息好，才能讓身體更快恢復。

3 忘掉什麼7天練出腹肌，不要有急功近利的心態，認真做好每一次訓練。

4 如果你的訓練量比較大，要適當安排減負訓練。也就是在連續幾周內，訓練量僅為平時的一半。這樣可以讓身體得到充分休息，得到比之前更棒的狀態。

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