50歲以上的男性要想長肌肉，訓練周期大概多久？

如今越來越多的小夥伴開始健身，健身房裡現在不僅有很多年輕人，年齡比較大的人也開始去健身房鍛煉身體。那麼50歲以上的男性，想長肌肉，訓練周期大概要多久呢?下面我們一起來看一看!

五十歲的男人身體狀況已步入「多事之秋」。肌肉水平會隨之下降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。

50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

對於50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。

50歲的男人會出現各種內分泌疾病，所以應該特別注意作息規律，警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。隨著年齡增加，動脈也會逐漸硬化，這個年齡的男人如果不注意生活規律或者壓力過大，很容易帶來動脈硬化和高血壓。

雖然說身體機能已經開始下降但是合理的鍛煉還是能很好的增強體質保持身體機能的 科學計劃的訓練才能更好的鍛煉身體 建議這個時期男人特別是原來鍛煉比較少的不要試圖快速的鍛鍊出肌肉來不要有過於強烈的鍛煉

咱們一般鍛煉分為三個階段，基礎期丶提高期丶鞏固期，每個周期為3個月，三個月是人體的一個適應期和變化期。基礎期對於這個時期的男人來說時間就要更久一點了，因為本來身體的各項指標和機能都降低，我們得身體有一個適應的過程，為期6個月。提高期為了讓身體更好的提高身體的各項指標以及內分泌調整，基礎期起到了很好的根基作用，為期3個月。鞏固期主要是要讓身體維持現在的各項身體指標，以及身體的各項機能和內分泌調節，為期三個月。

需要整整一年的時間，在堅持不懈的努力下，達到一個身體指數很高的標準。

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