費力最少，但卻最有效的減肥方法

原創編譯，轉載須註明來源！

圖片來源：網路

如果你是準備減肥的人，那麼你一定知道「管住嘴，邁開腿」這句至理名言。

但是關於具體的減肥方法，到底哪一種可以更好地幫助你實現減肥目標呢？每周去健身房揮汗如雨四次，或者將所有的薯片替換成蔬菜沙拉真的就是最好的方法嗎？

那到底是飲食重要，還是運動更重要呢？就此問題，讓我們看看美國德克薩斯大學運動科學教授Philip Stanforth的給出的答案。

Stanforth表示，很多研究表明，對於減肥來說，飲食起到的作用遠遠大於運動。原因在於：運動需要投入時間和不斷地努力，需要很久之後才能看到效果。運動所消耗的卡路里遠比人們想像得少，但是卻需要花費很多時間。相反，飲食中含有很多高糖、高脂、高熱量的食物，我們可以將它們從自己的飲食清單中剔除，從而大大提升減肥成功的機率，有的時候見效非常快。

圖片來源：網路

Stanforth解釋說：「每天走35英里（56公里）才能夠燃料掉3500卡路里熱量。這是很長的路了。但是如果考慮到飲食的話，一個士力架就含有500卡路里熱量。相比於每天走5英里（8公里）來說，少吃一個士力架容易得多。」 (單個士力架大約為220卡路里，而士力架 "2-to-go"是440卡路里)

很多研究支持了Stanforth的觀點。

一篇於2014年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的對20項研究（涉及超過3000人）進行回顧的綜述發現，相比於運動，在經歷一段低熱量飲食的時間之後，高蛋白飲食和代餐食物（替代高熱量食物的低熱量食物）能夠幫助人們更好地減輕體重。

2011年的一項研究關注了兒童脂肪量和體育運動之間的關聯，該研究得出結論，運動並非影響兒童體重的關鍵因素。

然而，運動也是有作用的。比如，有研究表明，那些減肥成功並且保持住「勝利果實」的人都是飲食健康且定期運動的人。

此外，運動還有其他好處，諸如改善我們的情緒，防止衰老帶來的不利影響，幫助我們更好地應對壓力、抑鬱和焦慮。增強和維持肌肉活力意味著我們的身體能夠消耗更多的熱量。

如果你想在2018年減肥成功的話，那麼指定一份新的健康飲食清單吧。如果你想保持減肥成果的話，記得堅持運動。

圖片來源：網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！