有滑膜炎的人怎麼減肥健身？

膝蓋滑膜炎，建議你運動時可以酌情先做一些關於強壯膝蓋的練習，如靜蹲，靜蹲是膝蓋功能性恢復訓練中很重要的一個動作，練習方法也很簡單，平時在家也可以完成，您可以斟酌你的膝蓋損傷情況，逐步做起，開始時間不要太長，嘗試下一分鐘，然後休息約3-5分鐘，如果可以的話，多做兩三組。

下面科普一下靜蹲的方法:

保持上身直立抬頭挺胸，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前方，不要內八或者外八。背靠牆壁站好，腳跟與牆壁大約一個腳長的距離，體重平均分配在兩條腿上，緩慢下蹲，至大腿小腿呈90度角為止。保持這個角度，逐漸將腳向前移，注意低頭看一下，膝蓋和腳尖是否處在一條直線上，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。這就是標準的「靠牆靜蹲」姿勢了。

下面來說一些不損傷膝蓋的有氧運動方式：

游泳，每一小時的游泳，可以消耗約460卡路里。而且游泳的塑性塑性效果極佳，對於頸椎、脊椎的朋友非常有好處，特別是患了脊椎病的人，做其他運動時，由於人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因為水的浮力承托，加上運動時人體有如卧姿，讓脊椎在無重壓狀態下運動，有利於回復原位。

橢圓機：橢圓機被號稱最不損傷膝蓋的運動器材，是一種用於心肺功能鍛煉效果很好的器械，最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。採用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全係數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

划船機：簡單易學，非常最適合初學者減脂使用。記得當年的美劇《紙牌屋》嗎？腹黑男主弗蘭西斯唯一信賴的運動方式就是划船機。中等強度30分鐘的划船機可以消耗約188千卡，划船機不傷膝蓋，被稱為護膝經典器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，會有帶來意想不到的塑身效果。划船器適用於平時不大活動的人群，特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。

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