中醫養生五字決

《黃帝內經》中提到「上工治未病，不治已病，此之謂也」。養生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時機更可以事半功倍。一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚。分別應該遵循慢，動，潤，暖，松。這五個養生字決。

早晨慢起身：慢養生一直是中醫提倡的一種方法，尤其對於現代人而言更應當要慢一點。都說「一天之計在於晨」，但早晨卻也是最危險的時間。儘管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在於慢。其次，吃飯速度慢一點。急急匆匆的吃飯不僅會導致肥胖的發生還會引起胃腸道疾病，導致人體對食物中的營養物質吸收不充分，危害身體健康。

經常做運「動」：中醫里有一句話「五勞傷身」，其中「久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨」，這四個勞傷就和不運動有關，不動則氣血運行不暢，出現氣血瘀滯，長期如此自然會出現疾病。對於中老年人而言可以選擇一些動作比較緩的運動，如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運行避免疾病的出現。另一方面，人類會隨著年齡的增加，新陳代謝會減緩，毒素更容易堆積，所以適量的運動還有助於延緩衰老，清理身體。

不僅身體要運動，也要經常動動腦。所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。

下午潤養生：下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓她滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。

其次，要多滋潤五臟。五臟六腑的燥熱會帶來很多疾病，如肺燥則會出現乾咳現象，肝火旺盛則會導致頭髮油膩、口臭、痘痘等問題。所以保證五臟六腑的滋潤，也是保證身體的健康。可以食用一些養生食物，如山藥可以潤肺、腎和脾胃，綠色蔬菜入肝等。

注意要保「暖」：保暖是中醫里養生的重點，暖是注重身體四末的保暖，即手腳四肢的保暖。人體的四肢距離心臟最遠，最容易出現血液循環不良的現象，四肢的保暖可以緩解這種現象。還有在人體的腳上有很多對應人體五臟六腑的穴位，保暖可以有效的減少疾病的發生。

夜間松養生：夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，保持心情愉悅，睡前多聽聽舒緩的音樂，能保證更好的睡眠質量。　此外，睡前還可以按摩，百會穴、湧泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部，這時的按摩就可以很好的放鬆身體。

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