《12年——一位中年婦女的健身之路》

我是一名中年婦女，身高168.2，體重51公斤。堅持健身13年之久，其中重病兩年，中斷健身半年，連續健身時間加起來應是12年。我並不是一位健身教練，也沒從事過跟健身相關的工作，能這麼多年堅持下來，主要是因我享受到了健身帶給我的種種益處。今天寫下來，是因為希望做到「一個人，可以幫助到另一個人」。

健身效果與每個人的身體素質、堅持程度息息相關，我寫下的只是個人感受，不代表任何派系和專家言論。所以如有不認同之處，請自行移目。

鍛煉過的項目包括瑜伽，太極拳，普拉提，拉丁舞，這些是不同時期交叉進行的。之前身高是166，近兩年長高了兩厘米。有人會質疑，人到中年了身體還會長高？是的，可以做到。因為瑜伽和普拉提的很多動作對筋骨、肌肉拉伸有效果。

瑜伽練習了七、八年，太極拳今年是整五年，普拉提練習了兩年多，拉丁舞練習了半年。目前在練習的是每天太極拳一個小時；每周三到四次普拉提，每次半小時；拉丁舞是想起來了，就練習一下。

太極拳是中國古老的傳統健身方法，普拉提是二戰時期西方起源的健身方法，也是目前眾多明星塑形的選擇項目。為什麼選擇這兩項搭配訓練？後面我會重點講到。

先講瑜伽。

我小的時候有一點舞蹈的功底，身體一直屬於偏瘦型，生完孩子之後的腰圍還保持過一尺八，後來隨著年齡的增長，就打破了「無論吃什麼都不會長胖」的魔咒，開始長肚子。那時瑜伽漸行，於是我選了一段墊上練習的視頻開始跟著練。那段視頻45分鐘，每天早晨跟著做下來，呼吸也嚴格照做。這套瑜伽能堅持下來的一個原因是上班的地方有自己獨立的辦公室，鍛煉完還可以立即洗澡。

我堅持了七年多，收穫是，腰際線常年控制在二尺以內，沒控制飲食，但體重一直在45公斤左右。

後來一場重病，住院，中斷鍛煉。

再說太極拳。

因為生病期間看了很多中醫書籍，知道中醫裡面講究以氣養身。知道了人體中，氣、經絡、三焦的分布。生過病的人就會知道身體的健康比一切都重要。我練習的是最簡單的楊氏太極拳，兩套。每天四十多分鐘，就在露天公園裡，無論颳風下雨都站在那裡。很多次，天空飄著大雪，或者秋天的時候一陣大風，樹上落葉紛紛飄到我頭上、身上，很有一種張藝謀拍《英雄》的即視感。

關於太極拳的來源、練習太極拳的總總益處網上都有，還有各家各系各派的視頻。如果要講練習太極拳以後個人得到的益處，好像也沒那麼容易說清楚。因它不像塑形的訓練，有很明顯的局部改變，即使身體有某部位的改變也是很緩慢，要好幾年才能體會。

例如，我生小孩之前乳房上有節節，診斷是乳腺纖維瘤，每次月經前幾天會有明顯的腫塊。練習太極拳的第四年開始，乳房上的腫塊消失了，每次月經前幾天有沒有任何反應。今年體檢的結果是雙乳沒有任何節節。還有一個身體特徵的改變是，每次月經的前一天，和經期的第一天，那要命的肚子疼痛感消失了。不知道是不是太極拳疏通了我的經脈。常言通則不痛，痛則不通。

還有季節性過敏症。被這個病症困擾很多年，每年春季漫天飄柳絮的日子，和夏秋交接的九月份，我就盡量少出門。練習太極拳的第四年，這種過敏症漸漸好轉，今年初秋居然沒有一點過敏的癥狀。

不是說太極拳包治百病，只是一個練拳者感受到的身體細微變化。這只是第五年，長此以往堅持多年之後，誰知道太極拳能帶給我怎樣的驚喜呢！

最後說普拉提。

普拉提是我練習時間最短，但，是塑形效果最明顯的一項。

「備曰：吾常身不離鞍，髀肉皆散；今久不騎，髀里肉生．日月蹉跎，老將至矣，而功業不建：是以悲耳！」——《三國志·蜀書·先主傳》

這是《三國志·蜀書·先主傳》裡面，劉備和劉表喝酒，看到自己大腿內側的肉，突然就哭了。幾年前的夏天，我看到短褲邊緣擠出來的大腿內側的肥肉，我沒有哭，而是呆住了。

選擇開始練普拉提，是因為1.我看到大腿內側的肉擠出了短褲；2.常年電腦前工作養成了高低肩；3.背部肌肉下墜，有呈現冰淇淋背的危險；4.要繼續控制腰際線；5.小腿肌肉曲線不均勻；6.想擁有漂亮的腹肌線；7.想要翹臀。

以上七條，練習瑜伽的時候沒有達到，練習太極拳的時候也沒有達到。瑜伽控制了我的腰際線和體重，對肌肉的塑形卻沒有那麼明顯。但是練習瑜伽加強了我身體的柔軟度。如果沒有七年瑜伽的基礎，我練習普拉提不會這麼快上手。而打太極拳只是讓我身體素質變強，對肌肉的訓練效果像蝸牛似的，慢，慢，慢。

我買了幾本普拉提的書，搜集了一些視頻，在經過一周時間的挑選和試煉後，選了一套45分鐘的墊上練習。跟之前練習瑜伽一樣，打開電腦，鋪開墊子，開練。每周三到四次。經過幾次之後，就不需要扭頭看電腦里的示範動作，只需要聽節奏，然後控制自己的呼吸。

堅持了兩年多，長高了2厘米，沒有刻意控制體重，但穩定在51公斤左右。

直到有一天我在刷牙，我女兒坐在馬桶上看著我的側身，說，喲，健身效果蠻明顯呀，屁股翹起來啦！我喜滋滋地趕緊去照鏡子，可不！真是有翹臀了，再看小腿，沒有鼓出來的一大塊肌肉了，確實塑形效果明顯。之前我的身材是沒有胸，胸以下全是肚子，現在我的身材是仍然沒有胸，但腹肌以下全是腿！大長腿！

太極拳和普拉提這兩種健身方法我會一直堅持下去，因為嘗到了甜。

活到一定的歲數，平常不學無術，但能從身體鍛煉中總結出一點有用的經歷，也算是老天開眼。

無論哪一種健身方法，每當我收穫效果的時候我會停下來反思，到底是哪一個動作的改進，使我獲得了這種效果。其實所有得到的效果都歸於前段時間看《一代宗師》記錄片里的一句話：「功夫，就是時間。」

健身是浸入生活的一種習慣，就像是吃飯和睡覺一樣的必然流程。

被看到，即感恩。

2018，繼續加油！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！