想增肌，動作做的要快還是要慢？

每個人在訓練中所獲得的訓練效果是不同的，有的人肌肉成長速度快，有的人訓練卻成效甚差。

圖片來源於網路

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為什麼同樣的進行訓練卻又不同的訓練效果呢？其實，在訓練中，有很多影響訓練的因素，其中動作的速度也是會直接影響增肌效果的。

據統計，快速的進行訓練動作並不能對肌肉產生有效的刺激，而緩慢的訓練動作，才更有助於肌肉的刺激。

所以我們常常強調，在訓練中，放緩動作的速度，通過較慢的進行訓練感受動作帶給肌肉的刺激，才能使肌肉得到更好的發展。

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所以，更慢的訓練速度可以讓我們的肌肉感受到更強烈，更持續的刺激，在一定範圍內，當我們動作越慢，那麼我們參與發力的肌肉纖維也就會越來越多。

所以對於想要增肌的訓練者，我們建議動作舉起的慢，放下的慢，少次數的進行大重量的訓練，這樣更有利於促進我們身體生長激素和睾丸酮的分泌。

而且，慢動作會使我們對動作更加專註，會使我們對於動作的細節把握更加準確，對於肌肉的感受也更加明確。

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另外，慢動作優先徵召較少肌肉纖維的運動單位，可以讓我們擁有更好的力量控制，從而有助於我們改善錯誤姿勢。

使用慢動作的訓練方式，還可以減少與動作有關的受傷威脅，使我們的動作更加安全。

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所以，如果想要通過訓練達到更好的增肌效果，把每一個動作做好做慢，讓你的肌肉感受更強烈、更持續的刺激吧。

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