糖友必讀：五招安度流感季節
歡迎來到這個感冒和流感的季節！大多數專家都認同，得了糖尿病並不意味著您一定會比沒有糖尿病的人更容易在冬季受到流感的騷擾。然而，每年每個人平均都要患2～5次感冒，大約15％的人要得一次流感，所以您會發現自己遲早都會有機會和感冒或流感來一次親密接觸。
您是不是感覺咽部有點兒癢？千萬不要掉以輕心！或許明天早上您醒來之後就會發現，自己的聲音變啞了，鼻子也堵了。這說明您已經被流感或感冒纏上了。
儘管想要在這個季節全身而退幾乎是不可能完成的任務。曾有醫生開玩笑說，如果您要想連普通感冒都要完全避免，那就只有一直待在無菌室里不出來了。不過，我們還是有很多辦法來增強機體對抗病菌的能力。現在告訴大家一個好消息，糖尿病患者除了每年要注射一次流感疫苗之外，不必事先預備一堆的藥片、沖劑、糖漿或保健品，依靠一些無成本的「純天然」方法就能很好地預防感冒和流感。這些全來自於健康的習慣。
機體如何對抗病毒
首先，讓我們先來了解一下體內究竟發生了什麼。當外來異物（如細菌、病毒等，它們被統稱為「抗原」）入侵人體時，機體免疫系統會做出一系列反應。當免疫系統將入侵者確認為異物之後，就會展開攻擊。這些不受歡迎的外來者最終會被機體的特殊細胞和蛋白質清除出去。在這個過程中，免疫系統識別外來入侵者的能力是確保成功完成攻擊的關鍵。就好比鑰匙和鎖的關係一樣，當鑰匙和鎖不匹配的時候，免疫細胞是不會進行攻擊的。（不過，不幸的是，有時候胰島細胞這把「鑰匙」恰恰能夠打開某些免疫細胞的「鎖」，從而導致免疫系統錯誤地對胰島細胞展開攻擊，其結果就是導致1型糖尿病發生。）在攻擊過程中，淋巴B細胞開始生產出抗體，抗體與入侵者結合後，除了能擾亂入侵者的活動，還能引導其他免疫細胞對其展開進一步攻擊。
整個免疫反應需要一定的時間，當機體最終對入侵者發動總攻的時候，您就會出現明顯的癥狀，如發熱。在很多時候，一旦B細胞被某種入侵者激活，除了會產生抗體，還會產生一些記憶細胞，它們會在體內存在數年。這樣，當這種入侵者再次來犯時，免疫系統就會馬上識別並立即展開攻擊，令入侵者沒有機會放肆，您的不適癥狀就不會太過嚴重。事實上，一些在1918年那次流感大流行中倖存的人至今仍具有針對當時流感病毒的抗體。
可惜，我們要面對成百上千種感冒病毒，這意味著每次的入侵者都可能是免疫系統從未見過的敵人。同樣，每年都會有一種不同類型的流感病毒佔主導地位，這也就是您為什麼需要每年注射一次流感疫苗而不是一生只需注射一次。既然我們不可能奢望讓自身免疫系統認識所有的感冒病毒，就只有採取方法來增強免疫力，好讓免疫系統在和陌生敵人的第一次遭遇戰中就予以痛擊。
（一）避免長期應激
在每個人的一生之中，應激總會發生。塞車、爭吵、親人去世等等，這些都是我們日常生活中多少會遇到的煩心事。然而，更為危險的是慢性應激，這指的是那種足以改變您的生活的事情，而且這種改變看上去似乎沒有盡頭，糖尿病就是其中典型的一個。
曾有人對很多研究做了分析，發現慢性應激會抑制免疫系統識別入侵者的能力，削弱對入侵者的攻擊力。然而，慢性應激也會讓免疫系統一直亮著「黃燈」：免疫系統始終處於低水平激活狀態，時刻準備著發動攻擊。這種狀況會慢慢消耗免疫系統，損害它在機體更合適的時候開啟或關閉的能力。
各種慢性病往往會帶來慢性應激，因此，糖尿病患者積極尋求幫助來很好地控制糖尿病非常重要。應激會以各種途徑影響免疫系統，其中就包括會影響血糖控制的途徑。例如，當發生應激時，血糖常常會升高。
（二）控制血糖
儘管沒有證據提示，糖尿病患者更容易患感冒或流感，但是當糖尿病患者生病時，卻需要更長的時間來康復，尤其是得流感的時候。患流感後，糖尿病患者發生更嚴重的感染的可能性更大，這也就是每年注射一次流感疫苗為什麼對糖尿病患者這麼重要的原因。
雖然糖尿病不會增加感染感冒病毒的風險，但研究顯示，長期高血糖會降低機體對感冒和細菌感染的抵抗力。大家要明白，儘管引起感冒和流感的是病毒，但伴隨而來的鼻竇感染常常是細菌引起的，某些細菌還會導致肺炎。
總而言之，控制好血糖除了能讓免疫細胞更強壯（當然還能更好地預防各種糖尿病併發症），還能夠消除長期高血糖所導致的慢性應激對免疫系統的影響。
（三）多做運動
應激是免疫力下降的主要原因之一，但運動卻是所有抵抗力的「母親」。研究顯示，經常運動的人發生呼吸道感染的機會只有那些「懶人」的一半。
首先，運動對免疫系統有直接的影響。運動會給機體一個短期應激，免疫系統也會做出相應的反應，但與慢性應激不同的是，運動帶來的應激有始有終，免疫應答也會有始有終。運動機體的同時，免疫系統開啟和關閉的能力也得到了鍛煉。第二，運動是「應激消除劑」。運動可以釋放壓力，消除心理應激，有助於更好地控制血糖。
並不一定只有高強度運動才能帶來良好的效果，恰恰相反，運動過度反而會降低抵抗力，那些平時不運動而一到周末就惡練的上班族尤其應該注意這一點。每周五次，每次30分鐘中等強度的運動就可以達到效果。只要是能讓您的心率加快，讓您出汗，但又不會讓您過度氣喘而不能說話的運動，如步行、跳舞、騎車，甚至是房屋大掃除，都是可行的運動形式。此外，經常運動還能帶給您更好的睡眠。
（四）適當休息
睡眠會從兩方面影響您的免疫系統。一方面，充足的睡眠有助於機體保持單核細胞（一種免疫細胞）的平衡。研究顯示，血中一種單核細胞的比例在睡眠期間會增加，醒著的時候會降低；另一種單核細胞的比例則在醒著的時候增加，睡著的時候降低。由於兩種細胞對抗的入侵者不同，用充足的睡眠來保持這些細胞比例的平衡，能夠保證機體對兩類入侵者都具有同樣強大的免疫力。
另一方面，缺乏充足睡眠會抑制免疫力，使人更容易生病。缺乏睡眠時，我們並不需要太長時間就能看到影響：研究發現，僅僅是一夜未睡之後，體內自然殺傷細胞（一類免疫細胞）的數量和效力都會出現降低。
（五）正確飲食
對於糖尿病患者很好地控制血糖和保持健康體重來說，飲食是至關重要的一部分。不僅如此，飲食對於保持機體免疫力同樣非常重要。要想增強免疫力，我們應將目光投向富含抗氧化物質的食物上，這其中包括水果（尤其是漿果類，如葡萄、藍莓）、西蘭花和綠葉蔬菜（如菠菜）。
很多人認為，感冒後多喝橘汁會有好處，因為裡面富含維生素C。其實，不要這樣做。過多飲用橘汁不僅會引起血糖過度升高，還會引起胃部不適和腹瀉等問題。
作為糖尿病患者，大可不必認為自己比其他人更虛弱，更容易生病。不過，糖尿病患者確實需要更細心的呵護自己。讓自己生活得更健康吧！這將會增強您的免疫力，讓您過個更舒服的冬季。
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