健美運動不是蠻幹就行的，是需要技巧的！

很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉.於是,有空就到健身房苦練,但效果卻並不明顯.

其實,想練就一身肌肉並不難,除了堅持訓練,持之以恆,還有不少健身技巧要掌握,初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習,避免肌肉拉傷.

鍛煉時間最好固定 每次鍛煉儘可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助於身體內臟器官形成條件反射.

飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠.體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間.

鍛煉時間要適宜 初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群.

每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復.如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分.

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