失眠的救星來了！用這些方法保你第二天精神好！
眼下，失眠的人真的是一堆又一堆，不少年輕人也被失眠困擾。失眠的原因可能是對一些事情過於擔心、焦慮；也可能是經常熬夜加班，久而久之養成了晚睡的習慣；還有可能是睡前躺在床上玩手機，漸漸失去了睡意……
為了保證睡眠質量，以下這些千萬要注意了：
1、油膩食物 油膩食物中的油類和脂肪較多，食用後胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔加重，並進一步刺激中樞神經使其保持工作狀態。身體難以平靜則難以快速進入睡眠狀態。
2、有飽腹感的食物 部分食物在消化過程中產生較多的氣體或延緩消化，產生飽脹感，影響睡眠質量。這一類食物包括大豆、玉米、西蘭花、洋蔥、地瓜等。
3、生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳，可恢復精力。
4、有助於睡眠的食療方法。
（1）推薦食療，有蓮子百合桑葉茶安神助眠的記載。
材料：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。
做法：所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，每日飲用2次。
《本草經疏》認為失眠得養血。書中記載蓮子百合桑葉茶有「涼血、益血」之功效。《本草再新》認為它「養陰益腎，補氣舒肝」。常飲此茶，也有滋陰涼血之功，養血的功能更勝一籌。君不見《本草述》所言：「固入血海益血，而和氣以上榮……由腎至肺，並以淫精於上下，不獨髭鬚為然也」。 它性味甘、苦，涼，入肝、腎經，功在滋補肝腎，明目烏髮。眩暈耳鳴，腰膝酸軟，鬚髮早白等問題都在它的主治範圍內。
（2）川牛膝甘草茶
茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗乾淨，再一起大火燒開5分鐘，之後改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。對養心安神有很好的作用。
（3）天麻枸杞湯
原料：去皮鮮天麻25克，豬瘦肉200克，枸杞12克，精鹽、味精各適量。
製作：去皮將鮮天麻（絲或片）、構祀洗凈，同入高壓鍋中，加水適量，用旺火煮沸20分鐘改用小火煎湯（20~30分鐘），加入豬瘦肉煮熟後，加精鹽、味精調味。
功效：養肝補神。
用法：吃肉喝湯。可用於各種失眠、頭暈等症的輔助食療。
有問題就有對策，剩下的就是執行力了。醫生說，長期失眠還有可能誘發心臟病，所以緩解失眠，保證睡眠質量這事兒還是相當重要的。還有一個比較關鍵的就是心態問題，心情焦慮，萬事放不下更加不利於睡眠，養成一個好心態，萬事看開，睡眠質量自然會提升，與亞健康說拜拜。
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