冬天怎麼減肚子贅肉?這幾個動作簡單有效
健身
01-12
冬天是個吃喝睡的季節,而且胃口特別好,一不小心就吃多了,天氣冷又不願意運動,長久下去肚子上的贅肉就越來越多了。這次就給大家介紹幾個在家減肚子的動作,一起來學學!
01
仰卧腿交叉
仰卧在瑜伽墊上,雙手放於身體兩側,兩條腿伸直抬高做左右交替運動,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
02
仰卧交替蹬腿
雙手抱於腦後,玩去雙膝,隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動,做交替蹬腿,共做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
03
仰卧卷腹
雙膝彎曲成90度,併攏,小腿與地面平行,雙手抱腦後做向前方的卷腹動作,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
04
仰卧卷腹
雙腿分開一定的角度,雙膝彎曲腳踩地,雙手併攏,向前彎曲上身的同時,雙臂伸於兩腿之間,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
05
仰卧抬腿
仰卧,雙臂伸展於身體兩側,雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
06
仰卧指尖觸腳跟
仰卧,雙膝彎曲腳掌踩地,交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
07
俯卧起跑
雙手支撐於身前俯卧,注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起,兩條腿分別作屈膝蹬地,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
08
仰卧上伸腿
仰卧,雙臂放於身體兩側起到支撐作用,雙腿併攏,隨著膝蓋的彎曲與伸展,將腳尖蹬向天空,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。
所有的短期運動也許都不會有明顯的效果,一定要堅持鍛煉!
(以上圖片來自網路)
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