背闊肌全程下拉
健身
01-12
有的小夥伴一心想要練出腹肌、胸肌,卻忘了背部訓練,這樣是不正確的,這次就給大家介紹一個背闊肌全程下拉動作,去健身房練起,下面我們一起學學這個動作。
準備動作:
站立或者做在高凳上,握住高滑輪拉繩。交叉握,使雙臂交叉,手掌向前。
動作要領:
挺胸,下背略微彎曲,拉動手柄,以普通下拉方式拉動。在動作中,手腕轉動,使下方動作時手掌相對而非向前。緩慢地還原至起始位置並重複。
溫馨提示:
兩臂要平均用力,避免猛拉或無控制地放鬆還原,上半身不要大幅度搖擺。
(以上圖片來自網路)
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