改善睡眠，在晚上你可以試試這樣的鍛煉

很多人在睡覺的質量上都有困擾自己的地方，大多數不約而同的問題就是失眠，睡不好，很是抓狂！

而且在小編看來這個問題貌似是現如今的一種通病，而最大的原因就是鴨梨山大。你有這個感受嗎？有感受的可以舉手示意哦！

那問題來了，若是想要去改善睡眠質量，我們要怎麼樣去做呢？其實最好的解決辦法就是運動，大家可以在晚上睡覺前，來運動一下。那要怎麼去運動呢，請接著往下看！

很多人都很疑惑為什麼小編會建議在晚上進行運動呢，這樣不是更不容易睡著嗎？其實這個問題你根本不用擔心，首先小編先告訴各位，其實人體的活動能力在晚上是被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

那問題又來了，對於沒有習慣鍛煉的人來說，剛開始跑步是不是有些吃不消呢？對於這個問題小編也是有解決辦法的，對於沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

對於晚上跑步健身不用每天進行，但也不要一個周一次建議是堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；測脈搏很多人都感覺不是這麼現實，畢竟有的人不會測，小編有個簡單測試法就是如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

小編在啰嗦幾句，不要立馬進行跑步，所有的運動都需要做準備活動，晚上也一樣不例外。我們可以在跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。而且我們可以一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。還有就是在跑步時，步幅要略大些，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

最後就關於裝備的問題了，晚上的溫差會比較大，所以對於保暖措施要做好。還有就是跑鞋雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。最後就是大家跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，這樣能使腳部血管擴張，促進血液循環，會讓你易入夢鄉哦。

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