蓓盈纖：正確慢跑能減肥：慢跑、慢跑、慢跑重要的事說三遍

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跑步真的是個體力活，而且需要堅持，很多人都堅持不了而且也不愛跑步！但是今天我要說的是正確慢跑真的能減肥，而且減肥效果遠遠超過你的想像！其實我一開始也不愛慢跑來減肥，但是一直也沒找到適合自己的運動，最後每天持續慢跑還真的瘦了，而且慢跑對減壓、治偏頭痛都特有效！

慢跑減肥前期：

其實一開始跑步的適合，每次都覺得很累，沒跑多久就感覺不行了要休息一會，有時候側腰還會疼，但是隨著我每天跑，我自己也找到了一些敲門，也不會腰疼了，而且每天跑完步就感覺一身輕鬆啊！！！

那下面我來科普一下正確的慢跑方式：

跑步時的呼吸：跑步時，要學會深深的腹式呼吸，一定要有意識的去這樣做，剛開始的時候，肯定會不習慣。但習慣總是慢慢養成的，不管是不是在跑步，腹式呼吸都是一種能瘦肚子的方式。

跑步姿勢：上身保持挺直的狀態，不前傾不後倒，目光要直視前方。手臂要隨著跑步的節奏自然擺動。步子的大小沒有特別的規定，以自己最舒服的狀態就好。另外，跑步的速度也不要過快，沒有人跟你搶金牌，跑得太快的話，可能會有胸痛的癥狀。

跑步安排：你第一次嘗試跑步的時候，時間大概控制在15分鐘左右就好，最好是能跑一分鐘，再走一分鐘。到了第二周開始，你可以慢慢的增加運動量，變成跑20分鐘。到了第四周，你就可以一口氣跑半小時了，這樣也就達到了有氧運動的標準。對了，在運動前，一定要做一些準備活動。上學時候體育課前的準備活動總還多少記得一些的吧，就做這些就夠了。

跑步的用具：首先你要有一雙舒適的運動鞋，鞋子不能小，但卻可以稍稍的大1公分，這樣可以為腳提供活動的空間。然後，就是舒適的運動服，其實不用很專業的，自己穿著舒服，適合運動就行。

運動的場地：另外，跑步的場地也很重要。現在，一般中學的操場都是開放的，所以你就到這裡去運動吧。我不推薦在大馬路上跑，汽車尾氣實在太重了，還有就是水泥地太硬了，不適合跑步。

可用快走替代慢跑：如果你實在是不想氣喘吁吁的跑步的話，那就選擇快走吧。快走其實相對於跑步而言，對膝蓋和韌帶更有保護的作用，而且同樣有減肥的功效。不過，因為快走比跑步的速度要慢，所以，運動的時間也要相對加長就是了。

跑完步記得做下拉伸動作：

一、下半身拉伸：1、大腿拉伸

找一個比自己腰部略高的輔助物，一直腿上面，另一隻腿膝蓋挺直，身體向前下壓，盡量貼近大腿部位。做完之後換另外一隻腿再做一次。

2、小腿拉伸

背部挺直，一隻腿向前邁出一步，彎曲。另外一隻腿在身體後方伸直，身體向前下壓。雙手可以放在彎曲的大腿上，臀部要夾緊，不要太松垮。

3、臀部拉伸

雙腿站直，左腿彎曲，右腿放在左腿大腿上方，身體向下蹲。下蹲時不穩，可以用雙手輕輕扶下地面。