90後的你還沒有加入抗初老的隊伍？
啥！！！？？
最後一批90後都已經高考完畢了？
你還厚顏無恥地覺得自己是個寶寶吶？！
人80歲高齡超模都還有一顆不老的心，始終活躍在T台上
卡門戴爾奧利菲斯(Carmen Dell』Orefice)
人家高齡超模都說了，保持年輕的秘訣是什麼？
「是至今還有性生活！」
然而我們年紀輕輕20多歲，卻沒有性生活
還是你到現在還是母胎solo
呵呵
轉而言之，可不可以說，保持年輕的秘訣就是
運動
（性生活也是運動啊！）
為什麼？
20歲後，肌肉質量和功能下降。身體活動的減少使得我們每十年損失3-5%的肌肉。自重訓練可以刺激內分泌系統，產生的生長激素可以減緩肌肉流失速度。
SweatON就來教你
怎麼練！
01
早上鍛煉
肌力和體能聖經（The Strength And Conditioning Bible）的作者Nick Grantham說，
你可以用早上的五分鐘爆炸性訓練得到力量的增長。
選擇兩到三個涉及全身肌群的訓練動作，如波比，深蹲和俯卧撐，然後每個動作做五分鐘。
根據以下訓練和間歇比來執行：
低強度運動20秒，休息40秒；
中等強度運動30秒，休息30秒；
高強度運動40秒，休息20秒。
早上這樣運動會提高身體代謝，消耗更多的卡路里。
02
提高身體效率
不要抱怨自己沒有時間鍛煉，你可以從生活中隨時隨地擠出訓練的機會。
當你刷牙時，彎曲膝蓋，蹲下身體，保持背部挺直。刷乾淨牙齒後，閉上眼睛，單腿站立，然後交替腿跳躍。
這樣類似的「三心二意」可以提高鍛煉的效率，不要再抱怨沒有固定時間來健身啦！
03
預想成功
韋恩·魯尼曾經在比賽前一天問過曼聯將要用什麼球衣，這樣他就可以想像自己在那天晚上穿著球衣得分的樣子。
都柏林大學聖三一學院的心理學教授Ian Robertson說，
許多高成就者都會在事情開始前做精神意象。
腦電圖顯示，當你想像的時候，大腦中幾乎部分部分都是活躍的。
對於每個工作日，尤其是在做PPT前，這個方法很有效。
在早上花五分鐘時間想像你該如何規劃接下來要做的事，你將如何處理焦慮，你將如何回答棘手的問題。
等到你需要講述自己的演示文稿時，你會更有信心。
04
提升內心的平靜
對正念的研究表明，它能使頭腦清晰，注意力集中，處理壓力的能力更強，這對工作的幫助很大。
還有研究表明，正念鍛造了一個類似於美海軍海豹突擊隊般強大的神經網路。
Mark Dunn說，你可以在床上做冥想練習。
五分鐘，閉上眼睛，注重腹部擴張和收縮，精神上每次吸氣和呼氣的長度。
當呼吸方向改變時，從一個步驟重新開始。
每當你意識到你的大腦在遊離時，把注意力重新集中到呼吸上。
往後，每當你想起做這個動作時，配合呼吸感受腹部的運動，它將帶來更多的平靜。
06
早餐食用甜菜根
甜菜根因其硝酸鹽成分進入生化途徑，將它們轉化為一氧化氮的特點備受爭議。
研究表明，這種轉換具有降低低強度運動的氧消耗和延長高強度運動的疲勞時間的效果。
這也是一個很好的鐵和其他抗氧化劑的來源（特別是甜菜紅素）。
最近的健康聲明表明，甜菜根可以幫助降低血壓、預防老年痴呆症。
試試英國Sky自行車隊的配方。
胡蘿蔔，芹菜，黃瓜，生薑，菠蘿和甜菜打成的蔬果汁，用營養美味開始全新的一天。
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