便秘的「死對頭」是它，每天堅持吃兩口，通便排毒一身輕鬆

便秘雖然不能算是什麼嚴重的疾病，不過，便秘的人卻非常痛苦。因此，大家在平時一定要預防便秘，而預防便秘就要多注意自己的飲食，常吃這幾類的食物。

常吃含有鎂元素的食物。

要是大家在平時的飲食中多多攝入鎂元素的話，就可以軟化糞便，也就能通便了。富含鎂元素的食物有很多種，比如核桃、香蕉、花生等等，含鎂元素最為豐富的食物就要數芝麻了。

攝取更多纖維

纖維是天然瀉藥,可以增加糞便水分,幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過,突然攝取大量纖維會引發脹氣,最好在幾餐內逐步增加攝入量。

空腹吃辣木籽

中醫：辣木籽治療便秘是有科學依據的，每天早晨水裡撒兩粒，10人9個不複發

食用方法：取一至三粒辣木籽(剝殼食內辣木籽)剝殼咬碎後空腹服用，然後喝300毫升以上的溫開水。

芝麻茶

10克黑芝麻炒熟後與4克茶葉一起研磨成粉末，用開水沖泡飲用。具有益氣生津，潤腸通便的效果，尤其適宜習慣性便秘。

早餐前吃個雪梨

雪梨味甘性寒，含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2、C、胡蘿蔔素等，有潤肺清燥、養血生肌的作用，對便秘、尿赤有良效。可以生吃，也可以蒸，還可以做成湯和羹。

提醒：梨性寒，一次不宜多吃。尤其脾胃虛寒、腹部冷痛和血虛者，不可以多吃，多吃易傷脾胃。

糙米

粗糧總是健康的象徵，雖然味道吃起來不如精米細面，但是保留了更多的營養。糙米中含有豐富的膳食纖維，維生素和礦物質，經常吃一些粗糧，也非常有利於的腸胃消化和蠕動，便便更輕鬆。

蘋果香蕉

若長時間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。

保持心情愉悅

現代人由於飲食太過精細，加上工作壓力大，運動量減少等原因，腸道蠕動減緩，造成便秘。腸道是人的"第二大腦"，情緒的好壞直接關乎腸子的安危和消化功能的健全。所以，每天早上醒來，對著鏡子微笑，告訴自己，要保持好心情。

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