脫髮要食補，最後一招還你健康頭髮

北京協和醫學院陳喬朴教授

男人總是擔心自己會禿頂，其實每天掉幾根甚至幾十根頭髮是正常的，但一旦超過一百根，你就要小心了！想要遠離脫髮，就必須補充頭髮需要的營養素，那麼掉發吃什麼好？下面介紹一下怎麼吃才能遠離脫髮，拒絕禿頂。

1、含蛋白質

對於頭髮的助長劑那就是蛋白質，對於蛋白質的攝取是不可忽視的，很多食物都有蛋白質，魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等，這些含有蛋白質的食物，經過了胃腸的吸收之後，就可以形成各種的氨基酸，然後進入血液，從而由頭髮根部的毛乳頭吸收，併合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。

2、多吃鹼性食物，一般的蔬菜和水果都屬鹼性食物。髮根不牢固，頭髮容易脫落，以及發質發黃，很大一部分原因是血液中酸性毒素過多，多吃些鹼性的食物可以有效改善。長時間的精神緊張疲勞，或者飲食過於油膩、過甜，都會導致體內酸性毒素水平的增高。

3、補充維生素E。維生素E可以延長頭髮的壽命，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。 此外，有脫髮癥狀的人們在洗頭髮時也需要注意一些小的細節，比如說水不要過熱，洗髮時不要用力抓撓等等。

4、含有維生素A

經常的頭髮脫落或者是有頭皮屑，那麼可能是缺乏維生素A的緣故，所以大家可以經常的吃一些綠色的蔬菜，或者是動物的肝臟。在飲食中，胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉等蔬菜中含有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A。

5、含銅、鐵微量元素

要想避免脫髮，那麼就要注意護髮，在護髮的時候，微量元素中的銅、鐵等有舉足輕重的作用，如果頭髮缺乏銅、鐵會導致頭髮顏色變淡、變黃。所以可以吃一些動物肝臟和蔬菜，還有堅果和豆類。經常脫髮的人，體內還普遍缺鐵。氣血不足可導致脫髮，而鐵質是保證氣血充足的最主要元素。含鐵質比較豐富的食品有花生、黃豆、黑豆、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

6、葡萄乾

這種食物可以促進頭皮的血液循環，並且還可以讓頭髮生長的更加的有動力，也是一種防脫髮的食物，所以如果有脫髮的現象，那麼可以吃一些葡萄乾，是很有效果的。

總的來說，對於脫髮患者來說，在飲食上要控制高油、高鹽和高糖的食物，這些食物會造成身體肥胖，也會導致人體新陳代謝緩慢，對頭髮的生長造成負面，平時的飲食自然要以清淡為先，男士還要少抽煙少喝酒！最近中玉.育榮，作為河南省的非物質文化遺產被發掘出來，對脫髮群體的根治率在95%以上，足不出戶就可以找到，很方便。

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