器官的衰老時間表出來了！抗衰老方法都在這，趕緊看看

一、大腦：20歲開始衰老

應對方法

1. 勤用腦。大腦屬於勞累命，越工作越年輕，閑著反而會「生鏽」，變得遲鈍痴呆。

2. 不喝酒不抽煙。研究發現，「一口悶」的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的「自殺」程序。

3. 經常鍛煉。可以逆轉老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步、健步走等動作重複的其他常見運動。

4. 吃點海鮮。章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蚝等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。

二、肺部：20歲開始衰老

應對方法

1. 戒煙。是保護肺部最應該做的事情。

2. 腹式呼吸。吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。

3. 游泳。這是最「大眾化」的養肺運動。

三、皮膚：25歲開始衰老

應對方法

1. 保濕。在洗澡後的五分鐘內，用毛巾將身上水分輕蘸一下，塗抹有「膏」、「霜」字樣的油包水型護膚膏。

2. 防晒。出門就要戴太陽鏡、太陽帽、擦防晒霜，因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。

3. 補充維C。多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。

4. 心情好。如銀屑病、面部扁平疣、痤瘡、汗管瘤等，這些人當心情舒暢時皮膚病也減輕，特別是面部色斑性皮膚病如太田痣、雀斑、黃褐斑等。

四、骨骼：30歲開始衰老

應對方法

1. 不挑食。多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。

2. 曬太陽。補充維D，有利於鈣的吸收。

3. 適當運動。在陽光下進行適當的負重運動，不僅促進體內維D合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。

五、心臟：40歲後多發疾病

應對方法

1. 每天運動。養成每天固定運動的習慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。

2. 低脂、高纖食物。盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全穀類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。

3. 戒煙。吸煙會增加罹患心血管疾病的風險。

4. 減肥。甩開身體多餘的脂肪和肥肉，減少心臟的負擔。

六、腎臟：40歲開始衰老

應對方法

1. 吃點栗子。栗子性平、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被奉為「腎之果」。

2. 適當多喝水。體內水分少則尿液生成就會減少，尿液中含有的代謝產物或毒素的濃度就會增加。嚴重時可導致急性腎損傷。

3. 不喝或少喝碳酸飲料。碳酸飲料促進鈣排出，可導致尿鈣濃度增加，易患泌尿繫結石；同時鈣流失增加，可導致骨質疏鬆症。

4. 少吃鹽。吃鹽過多會導致水鈉瀦留，與高血壓、心臟病誘發有直接關係。同時加重腎臟負擔。

七、腸：55歲開始衰老

應對方法

1. 細嚼慢咽。吃飯時細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入量等。

2. 吃點花生。每天食用一小把花生能改善腸道健康。

3. 定時定量吃飯。暴飲暴食對腸道不好，吃得太少對腸道也不好，有增加罹患腸道疾病的風險。每餐七八分飽是最佳狀態。

4. 少焦慮。腸子最怕焦慮，不良情緒會導致胃腸道功能紊亂。

學到了嗎？告訴家人朋友吧！

健康是最重要的！

支持我們請點贊

公眾號ID：kepu_china

科普，我們是專業的！

中國科協官方微信 國家科普門戶平台

長按識別左側二維碼，關注我們

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！