平板支撐1秒都堅持不住怎麼辦？做平板支撐感到呼吸困難怎麼辦？

平板支撐是有效鍛煉核心肌的方法之一，結合其他鍛煉核心肌群的鍛煉能夠比較迅速有效的提高核心肌群的能力。平時在實踐中遇到了不少同學平板支撐姿勢剛一擺出來直接就癱了或者平板支撐中呼吸困難異常難受，我們應該怎麼做才能正確的進行平板支撐？首先要整我正確的平板支撐姿勢，然後掌握正確的呼吸方法；

一、首先要掌握正確的平板支撐姿勢：

只有確保正確的姿勢，鍛煉才是高效且有意義的，關於正確的平板支撐姿勢我之前發過幾篇，大家可以關注我的百家號參閱，這裡我也簡單的在複述下基本的平板支撐動作：

1、身體要挺直，但是不要緊張、僵硬；2、臀部高度不要超過自己的肩；3、兩腿分開與肩同寬；4、肩膀超過肘部，不要縮到胸部；

二、平板支撐1秒都堅持不住怎麼辦?

可以先從一下簡化版的動作做起，慢慢加強強度直到標準動作：

1、跪姿平板支撐：

基本動作和標準動作一樣，區別好I膝部著地 這樣會大大減少動作強度；

2、如果上面跪姿還是有難度，可以找朋友家人輔助做一些更簡單的動作：

比如跪姿平板支撐在腰部拿帶子請家人幫忙提供一些力量，來降低難度，

二、平板支撐的呼吸方法：

平板支撐屬於靜力運動本身不是激烈運動，身體耗氧量不大，一般來說只靠鼻子呼吸就可以了，這裡特別注意要心靜且保持呼吸節湊，不要忽快忽慢，必要時可以暫停休息一下；

特彆強調：如果平板支撐中身體、呼吸明顯異常、未有緩解，請務必不要強求立即停止，適當時候可以諮詢專業的健身教練，依據自身條件制定符合自己的健身計劃！

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