30分鐘瘦身瑜伽，拒絕長膘，每天都要美噠噠
小密語錄：離開你的床，我就給你一個完美的自己
冬天到了，你是不是又做不到早起了呢，只想像個豬豬一樣窩在被窩裡呢？那身上越來越多的肉肉怎麼辦呢？快快從床上爬起來，給小密30分鐘，讓你在新年到來之際變得美噠噠的吧。而小密的秘密就是練習瑜伽哦，每天瑜伽的練習不僅可以幫助你很好的消化飲食，也可以幫助你產生熱量，促進減肥哦。
這個體式是手撐倒立，做好這個體式需要一定的倒立基礎，如果沒有倒立基礎的胖胖們可以先練習靠牆倒立，等擁有一定能力後，就可以遠離牆壁，完成倒立動作後，雙腿叉開，大小腿呈90°角，堅持20秒左右依次放下雙腳。有沒有感覺到自己的腿部熱熱的？繼續鍛煉下去會有驚喜哦。這個體式需要注意的是雙手距離稍寬於雙肩，均勻呼吸，當有一定不適時一定要趕快中止訓練哦。一開始就這麼難的動作是不是有些吃不消？跟不上節奏的小仙女可不要沮喪哦，小密也給你準備了不一樣的體式哦。
平板支撐這個體式大家已經很常見了吧，只需要用雙臂支撐住整個身體，剛開始每次堅持30秒就好，可以隨著不斷的練習逐漸增加健身時間，經常練習這個動作可以避免蝴蝶臂的哦。
這麼一件簡單的動作，需要注意的地方的還是很多的，注意雙臂距離與肩膀同寬，也要主要在支撐過程中收緊腹部，均勻呼吸，不要憋氣。如果呼吸方式不當，很容易造成突然的背氣，也會有抽筋的可能，所以即使是簡單的動作也要仔仔細細做好每一個細節。「拜拜肉」的存在真的超級煩的哦，可是瑜伽鍛煉可是心急不了，需要一步一個腳印的喲。
這次我們再來複習一下第一個體式，需要注意什麼呢？總結一下重點就是大小腿90°，雙手寬於雙肩，這個動作可是能極大鍛煉腿部肌肉的哦。一定要均勻呼吸，緩慢進行體式訓練。小仙女們記住了嗎？
這個體式是舞蹈式。首先，站直身體，雙手伸展呈「一」字，逐漸傾斜身體，直至一側手臂接觸地面，過程中另側手臂抓住同側腳踝或腳尖，頭部看向地面。這個體式可以很好的拉伸腿部肌肉，尤其是小腿，堅持練習可以使減肥腿部線條更加優美。
但是記得整個健身過程都是十分緩慢的，切不可焦急，很容易拉傷哦。這個體式相對比較簡單，但是想要全身瘦身只靠簡單體式可是不行的哦，得適當增加點難度才行的喲。
這個體式同樣屬於倒立體式哦，與第二個不同的是，在完成倒立動作後，一側腿部向頭部方向拉伸，另一隻腿彎曲，使整個腿部動作呈對勾狀，堅持20秒左右緩慢放下雙腿。瘦身瑜伽可是少不了這個體式的呀。這個體式需要注意的是要緊繃腳尖，會使減肥效果加倍哦。和體式二一樣，注意呼吸均勻，以防身體不適影響心臟血液流動。想要瘦身的瑜伽達人們可是不能錯過一個體式哦，這個體式可是非常增加平衡性的，那就是戰士而嘍！
這個體式就是戰士二，這個瑜伽體式不僅可以減少腿部手臂贅肉，還可以增強個人平衡感和注意力哦。
1.站立姿勢後，彎曲腿部呈弓型，感受腿部肌肉拉伸；
2.兩腿角度呈150°左右；
3.雙手抬起呈平舉狀，手心向下；
4.頭部轉向彎曲腿部那一側；
5.整個精緻動作堅持60秒後換方向。
這次我們再來進行第一個動作的重複訓練，這個動作真的很重要是因為它可以使人的形體更加健美，改善血液循環，緩解肌肉疲勞，達到健身減肥的效果。還記得要領嗎？90°，雙手寬與雙肩，呼吸均勻，緩慢動作，想要完美的瘦身效果可不能偷懶哦。
這還是一個倒立體式哦，不過與前面不同的是，這次倒立藉助了頭部的力量。先藉助手臂力量完成頭部倒立，用頭部支撐整個身體，雙手支撐於地面，大小臂呈90°，注意腳尖綳直，不要含肩哦，這個動作可以促進血液循環，以達到減肥的目的。
反斜板體式上場了，首先身體朝向上方，用雙手支撐雙腿，使雙腿伸展直，然後將雙臂直立起來，雙臂與背部夾角約60°，頭向後方揚，這個動作可以矯正肩部的不適，同時訓練腹部肌肉。
練完瑜伽有沒有已經大汗淋漓了呢，這樣我們的目的就達到啦，記得堅持哦，小密與你同在！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
TAG:瘦身 |