真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了!
許多女性一直在煩惱的就是久坐不動造成的腹部、大腿等部位囤積難減的脂肪。這些地方好像比連胳膊和減重難多了!偶都開!
其實,腹臀腿這些部位能夠通過核心力量來鍛煉並最終達到塑形的目的。只不過這個部分一直被人忽略。很多人把健身這件事按照部位割裂開來了,比如想練胳膊就去俯卧撐、想練胸就卧推、想練pp就深蹲……其實這樣是非常不正確的。
其實這樣是大錯特錯的。你怎麼能忽略核心力量的訓練呢?所謂"核心"是人體的中間環節,,擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。
強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以,凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
下面讓我們來學習一組維密天使的核心力量訓練動作吧!以下10個動作,每個動作做20次,重複三組。
動作1
側跨步深蹲。這個動作有助於活動全身肌肉群,並著重鍛煉腿部。非常適合熱身。
動作2
深蹲開合跳。注意膝蓋不要超過腳尖。
動作3
趴在瑜伽墊上,身體保持穩定。一側手臂和另一側腿部與身體平行伸直。保持幾秒鐘再放下進行另一側。
動作4
平板支撐動作,臀部可以略高一點。雙手依次抬起觸碰肩胛骨。注意要用腹部肌肉帶動。
動作5
先保持平板支撐姿勢,然後轉變為側臀橋向上伸直手臂。
動作6
臀橋。注意每次腹部放下時要緩慢,並且盡量不要碰到地面。
動作7
雙手與膝蓋撐地,腿部向外側抬,盡量抬高。重複做另一側。
動作8
藉助拉力帶,將拉力帶套在小腿上,做側跨步。
動作9
拉力帶套在同樣的位置,一條腿向後跨步再收回。重複另一側。
動作10
手握啞鈴,做波比跳動作,站直後手臂伸直舉過頭頂。
當然,做完鍛煉某個部位的動作後,就該部位也要進行拉伸。如果拉伸不到位的話,就會有肌肉酸痛、肌肉緊張等情況,從而導致越練越粗……感覺好像是得認真拉伸哈?
大跨步向前,做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐,注意後背要挺直。
屈膝跪在地面上雙手撐地,綳起腳尖撐地,膝蓋離開地面,保持這個姿勢。
盤腿坐在地板上,手臂自然放鬆,手部放在膝蓋上,環形扭動腰部。
平躺,腿部屈膝抬起,手放置在腦後,綳腳尖和放鬆,重複此步驟。
平躺,腿部屈膝台企,雙手放在膝蓋上,手臂帶動腿部左右擺動。
平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住腳部平躺然後起坐。
最近感覺褲子有點緊啊?所以別光收藏不鍛煉好嗎?別跟我學啊!
圖片來源
新浪微博
時尚COSMO原創內容
未經授權,禁止轉載
如需轉載,請聯絡我們獲取版權
喜歡這篇文章的話別忘了點個贊哦~
戳這裡,查看更多精彩內容!
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
TAG:時尚COSMO |