冬天起床後最致命的幾件事，其中1件事99％的人天天做

首先做個小調查：

不知道你們早上起床時有沒有過這種經歷——早上醒來後，立即坐起穿衣，然後迅速下床，結果突然覺得身體不舒服，有眩暈的感覺？

你知道嗎？這個呀都是起床過猛惹的禍！

今天，心衛士就和大家聊聊，冬天早上起床後千萬別做和最應該做的幾件事。

起床太猛

有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來，但是，適當賴賴床才是對的。

人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。

也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。

建議：起床堅持「221」原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

2. 便便太用力

晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

建議：出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。

3. 早餐太油太咸

早上吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。

建議：早餐不要吃油條、煎雞蛋等高脂高熱量食物，可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

4. 盲目早起晨練

秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

建議：大家把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。

起床後喝杯溫開水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。

醒後深呼吸

先向左側，再向右側，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動。一身的疲憊都會馬上消失，精神得到滿足。

活動眼部

立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺。不再睏倦了，精神一下子都有了。

愉快心情

起床後，精神各方面狀態都不佳，會影響一天下來的精神跟情緒，所以要保持愉快的心情，起床後，可對著鏡子練習哈哈大笑，不要覺得很傻很好笑，這能在一天中保持非常好的精神狀態，做什麼事都很有幹勁的。

冬天是心血管病的高發季節，每天早上的6-9點對於心血管病人來說也是最危險的時刻，心友們一定要提高警惕。

保護好自己從起床這件小事開始做起吧~

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