警惕，久坐不動，健康危害極大！

47 歲的王先生因坐在家裡打麻將十小時沒活動，導致大面積肺栓塞伴下肢靜脈血栓。被送到哈醫大四院心臟大血管外科二病房接受肺動脈切開取栓治療。我們就聊聊久坐不運動會造成哪些疾病？如何預防？

一、什麼是靜態行為和靜態死亡綜合征

久坐，是靜態行為，在沒有聊「靜態死亡綜合征」之前；我們先說靜態行為：比如晚上躺沙發、床上玩手機、看電視；坐辦公室工作；上課等。對於有些行業而言，需久坐，工作使然，不能避免，如：計程車司機、IT工作者、白領等。這些久坐、久躺的行為都屬於靜態行為。

接下來說「靜態死亡綜合征」，看到這個概念，有些人第一反應會覺得誇張，但這個概念是有據可依的學術觀點。早在上個世紀，美國疾病防控中心就做了相關研究；04年曾有學者系統的把靜態生活方式與疾病、早死等之間的關係進行描述；靜態行為明顯增加心血管、腫瘤和死亡的風險。

二、我們回到「久坐」這個靜態行為上，會帶來什麼疾病呢？

1、頸椎病

不管伏案工作、還是開車，頸椎始終保持前屈位，頸後肌群長時間處於緊張狀態，導致頸椎病、影響腦供血。

2、腰椎病變

久坐背部肌肉極度牽拉，脊柱處於彎曲狀態，長時間導致腰椎間盤突出、腰肌勞損等。

3、男性前列腺炎

不要以為憋尿導致前列腺炎，久坐男性的生殖泌尿系統器官「窩屈」在骨盆，擠壓在一起，容易患前列腺炎。

4、女性婦科

久坐使骨盆充血，尤其例假期間，加重腹痛和腰痛。空氣不流通，出現婦科異味和增加婦科炎症風險。下肢血液不能很好的循環，出現臀部鬆弛、大象腿、下肢血栓、水腫等。

5、消化系統的影響

飯後不活動，坐或躺，胃腸蠕動受限制，出現慢性胃炎、腸炎等。

6、骨質酥鬆

缺乏運動和久坐增加患此病的風險。

7、最關鍵這些靜態行為導致心血管疾病、糖尿病、癌症，甚至死亡等。

久坐減少血液流動速度，出現高血壓和高膽固醇血症等，甚至靜脈曲張和靜脈栓塞。

久坐，「閑置」的肌肉對機體的胰島素反應差，使胰島素的利用率下降，產生胰島素抵抗，誘發2型糖尿病及代謝性疾病。

久坐增加結腸癌、直腸癌、子宮內膜癌的風險。

久坐等靜態行為，對青少年也增加發病率：肥胖、高血脂、高血壓等。

三、措施：

1、適當運動；轉動頭部、伸展肢體；下班進行全身運動。

2、飲食：含鈣豐富的奶製品；含膳食纖維豐富的食物促進腸道蠕動。

3、中空坐墊：久坐尾骨疼痛，坐墊可以分散尾骨和臀部的壓力。

4、盆底肌運動：男性改善前列腺疾病，預防陽痿、早泄。女性預防子宮脫垂、膨出，尿失禁等。

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