寒冬臘月，拒絕大象腿

冬天到了，不少愛美的女性也不得不穿上厚重的冬衣，保暖褲穿了一層再套一條打底褲。照照鏡子總是覺得不夠纖細。

今天小樊向大家介紹一系列瘦腿美臀體式。讓大家在寒寒冬日展現傲人身材。

1.站姿，右腿向外分開兩腳寬，找到幻椅式的感覺。呼氣，屈膝向後蹲，膝蓋不要超過，膝蓋保持和腳趾一個方向。雙手來到胸前。吸氣保持。呼氣回到站姿。吸氣，左腳向外分開兩腳寬。呼氣屈膝向下。吸氣保持。呼氣回到站姿。

功效：緊緻大腿內外側以及小腿，豐盈臀部。

每組做8-10個，3-4組。

2.俯卧，雙手相疊，前額枕在手背上。屈膝，雙腳併攏，膝蓋離開地面。呼氣，雙腿伸直向後，吸氣保持，呼氣屈膝。

功效：修善腿部線條，緊緻臀部，減少下背部脂肪堆積。

降階：保持在準備體式（如圖），也同樣會有非常好的鍛煉效果。

每組做8-10個，3-4組。

3.站姿，雙手於胸前相扣。吸氣，右腳向斜後方撤步，呼氣屈膝下蹲。盡量讓右膝靠近地面。雙膝盡量屈膝90度。吸氣保持，呼氣回到站姿，吸氣左腳向斜後方撤步，呼氣屈膝下蹲，吸氣保持，呼氣回到站姿。

功效：修善大腿前側肌肉，翹臀。

升階：同時想精緻手臂的同學可以手持啞鈴，保持屈肘90度。

每組做8-10個，3-4組。

4.仰卧，雙手抱頭，手肘打開。屈膝抬腿，將雙腿向上伸展。吸氣雙腿分開，呼氣雙腿併攏。

功效：減少大腿內側多餘脂肪。

升階：卷腹讓頭部肩胛骨稍稍抬離地面，對於緊緻腹部有很好的效果。

每組做8-10個，3-4組。

希望大家通過堅持鍛煉，收穫更好的自己。

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