拯救你的身型，瑜伽幫你減肥塑身、糾正駝背

其實天生駝背的人是很少的，只有營養不良影響發育的時候才會引起先天性的駝背，當然並不排除遺傳。許多人都是在後期的學習和工作中長期坐姿不標準，身體彎曲造成的。駝背和睡眠習慣也是密切相關的，枕頭墊的過高也是會引起駝背的！你那最可怕的雙下巴說不定也是因為枕的抬高造成的哦。不過別擔心，駝背可以糾正的！今天帶來的這幾個瑜伽招式不僅能夠糾正你駝背的壞習慣，還能瘦身減肥塑形呢！

許多人都在想，既然坐著這麼不利於身體的發育，那我經常站著不就好了么？只要是你站姿不準確不論你是站著還是坐著不都一樣會駝背么？改變駝背的第一步，將你彎曲的身體給「掰直」，平常走路的時候就要注意抬頭挺胸。放鬆平趴在墊子上，雙腿綳直併攏，腰部用力繃緊，上半身保持直立。雙臂直立放置在自己的小腹兩側。準備工作完成之後，雙臂逐漸彎曲支撐起整個身體。這個瑜伽體式有個關鍵點要提示下大家，身體一定要保持一條直線，不然整個姿勢就失去它的意義了。手臂力量好的朋友可以堅持這個瑜伽體式時間長一點。

「駝背」從名字就能看出，主要的彎曲部位還是在腰背部位，別擔心，我們找准病症，直接對症下藥不就好了么？接下來的瑜伽體式就專門針對腰背進行拉伸。這個瑜伽動作可是非常標準的「新月」哦。同樣的，放鬆站立，上半身保持直立。左腿保持不動，右腿伸直最大限度後撤，將右腿膝蓋與地面接觸。身體彎曲到最大限度之後，保持這個姿勢20秒鐘，先讓身體熱起來，這樣能夠降低受傷的幾率。接下來，腰部最大限度向後彎曲，頭部也向下仰。為了將腰背部的拉伸效果達到最佳，右手手臂伸直，反手握住自己的右腳。是不是瞬間覺得自己的腰背部狠狠繃緊了？感覺到腰酸背痛的話那才真的說明你的姿勢到位了！

記住我們這套瑜伽動作的主要目的就是拉伸腰部，還原腰背部原有的形狀，糾正駝背，順帶著跟一起減肥塑形。所以，腰背部的練習是重點，接下來的這個體式也是重點練習腰背部。不過，它也是可以提臀瘦腹的哦，有沒有很驚喜？身體綳直，四肢微微分開，放鬆平趴在墊子上，雙臂雙腿直立支撐起整個身體。身體穩定之後，左腿和左臂保持不動，右腿向頭部方向彎曲，最終將右腳腳掌搭至頭頂，此時你能夠感受到自己臀部、腰背部的肌肉急速收緊。為了使拉伸效果更好，右手手臂向後伸去握住自己的右腳向前拉伸。堅持這個姿勢20秒鐘之後，更換左臂左腿進行同一體式。雖然這個動作完成之後比較累，但是為了減肥塑身、糾正駝背，值了！

其實最根本的解決方法就是從平時的坐立姿勢就要注意保持身體直立。只要坐姿正確了，你的駝背也就不攻自破了。放鬆平坐在墊子上，雙腿交錯盤繞。上半身一定保持直立！保持直立！保持直立！雙臂自然向後張開，雙手在後背的正中央合十。這個瑜伽動作看上去很簡單，卻並不容易做到哦。它的減肥效果也是不可小覷的，就把這個動作當作是放鬆吧，繃緊身體靜靜的保持這個姿勢5分鐘吧。

「頭肘倒立」這個姿勢果真是瑜伽中的萬金油啊！在糾正你駝背的這幾個動作中又出現了吧！先保持頭肘倒立的姿勢，等到身體穩定之後，下半身再進行一系列的變式。即使是在倒立，腰部和背部也是要用力綳直的，否則效果不但不明顯，還會加重你的駝背現象。保持原有姿勢15秒鐘之後，雙腿慢慢蜷縮彎曲，相互纏繞。如果一開始的動作完成度不夠也不需要擔心，畢竟不是誰生來就會的。

誰說糾正駝背不能和減肥一起進行的？接下來要練習的瑜伽體式可不僅僅能夠糾正駝背，還可以瘦腿瘦腰瘦腹瘦胳膊！它能夠將你全身的肌肉都運用起來。放鬆，側躺在墊子上，雙腿併攏綳直，右臂彎曲墊在上半身下。上半身依靠右臂支撐起來，僅僅以右胳膊肘為支撐點；雙腿微微分開，但是仍然要保持綳直的狀態。左手挪到身前用力支撐起下半身。重點也是在腰部，一定要保持直立！這個體式的功效還是很全面的，多練習幾次吧。

猜你一定看出來了，這個動作是不是和「鶴蟬」很相似？是的，它也是由鶴蟬衍生過來的變式體式。倒立不能很好完成的小仙女，妮可建議你先從鶴蟬練起。

1、首先保持平板支撐的姿勢，雙腿併攏綳直，腳尖點地。

2、身體足夠穩定之後，雙臂逐漸直立起來，雙手手掌完全與地面貼合。

3、雙腿彎曲盤繞在腹部，雙腳完全脫離地面，整個身體的重量僅僅依靠雙手手掌支撐。

4、為了保持身體平衡，雙臂微微屈肘，身體向前微微傾斜。

5、右腿彎曲搭在右手手臂上，左腿則彎曲穿過右腿的空隙將左腿膝蓋也頂住右臂胳膊肘，臂力不好的朋友進行這個瑜伽體式的時候量力而行。尤其是身體前傾的時候，要控制好身體平衡，不然很容易擦傷。

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