瘦出來的腹肌沒啥用，練出來的腹肌才實用！10個動作提高核心力量

不管是男生還是女生，都很喜歡練腹肌。這裡邊的原因也很簡單，因為腹肌好看。對於一個稍微懂些健身常識的人來說，腹肌除了好看外，更是維持身體平衡，發揮絕對力量的重要區域。

瘦出來的腹肌沒啥用，練出來的腹肌才實用！腹肌是否顯現和體脂率的關係很大，通常認為男性體脂率達到15%才會出現分塊的腹肌。許多天生瘦弱的男生都能夠看到淺淺的，薄薄的，分塊的腹肌，並不是健身達人那種像小饅頭一樣的形狀。這種腹肌就是瘦出來的腹肌。

瘦出來的腹肌

許多體脂稍高的小胖子確實想減掉肚子上的贅肉並練出腹肌，但是苦於減脂都是全身性的，不存在局部減脂，自然一直也沒練出腹肌。不過值得慶幸的是，就算看不到分塊的腹肌，經過訓練以後的腹肌是可以變得更強，明顯提高身體核心力量的（核心力量不等同於練腹肌）。

既然胖子和瘦子都應該練腹肌，那麼所謂的核心力量提高以後到底有什麼用呢？大家都應該見過靈活的死胖子吧，就是那種在球場上能夠靈活變向，突破上籃，還能強打內線的人。腰腹核心力量練好了，可以提高身體在運動中的對抗能力，以及身體的靈活性和移動速度，這就是為什麼許多專業運動員都要苦練核心力量的原因之一。

播求

腹部沒有骨骼的保護，薄薄的腹肌很難抵擋外部衝擊對內臟造成的傷害。泰拳高手播求的腹部之所以能夠抵擋重擊，還不是因為有強壯的腹肌充當鎧甲，這就是練腹肌最明顯的好處之一。另外，腰腹那一圈的耐力了得，相信你的女朋友也會更開心。

下邊分享一套實用的虐腹乾貨，10個動作，每天只需20分鐘，堅持幾個月就能感到力量的提升（形狀不敢打保票）。

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動作一

動作一：雙手向後支撐身體，然後往複捲曲和伸直雙腿。根據能力，每次可以做15~20下。

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動作二

動作二：身體平躺，然後起身抱住收攏的雙腿。根據能力，每次可以做15~20下。

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動作三

動作三：身體平躺，然後身體對摺，雙手盡量去觸摸腳踝。根據能力，每次可以做10~15下。

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動作四

動作四：身體平躺後抬起雙手和雙腿，使身體呈月牙形，然後做類似不倒翁的動作。根據能力，每次可以做10~15個往返。

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動作五

動作五：身體平躺後將腿部收至與腹部垂直，然後完成類似卷腹的動作。根據能力，每次可以做15~20下。

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動作六

動作六：無壓腿仰卧起坐並結合出拳動作，可以很好鍛煉腰腹兩側。根據能力，每次可以做15~20下。

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動作七

動作七：攀爬者，不過需要不斷移動重心。根據能力，最好做到腹部有灼熱感為止。

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動作八

動作八：身體在平躺的情況下，用手去觸摸對側的腿，如此往複。根據能力，每次可以做15~20個往返。

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動作九

動作九：首先將背部弓起來，然後完成踩單車這個動作。根據能力，每次可以做15~20個往返。

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動作十

動作十：雙手支撐身體，腿部伸直，儘可能長時間的保持這個姿勢，直至力竭。

練出來的腹肌

最後，無論你是瘦出來的腹肌還是被脂肪埋藏的腹肌，最好都嘗試練一下腹肌。因為練出來的腹肌真的不一樣，耐力、力量，硬度一下子全都有了！

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