「三分練、七分吃」，一點小建議，助你減脂更高效！
對於健身愛好者來說，每天都需要補充大量的蛋白質，那樣會增加你的肌肉量。蛋白質對於每個人都是必不可少的，但從對於健身的人更是十分重要的營養。在健身的過程中，人們普遍都會遇到類似這樣的問題：在健身訓練中體能不足，訓練後疲勞難疼痛、減脂效率緩慢等。如果用運動營養的方法解決，可以有三大對策——系統補糖、及時補肽和杭氧化劑。
有很多研究發現，在健身訓練前攝入蛋白質類的補劑，會提高肌肉蛋白質的合成速度。如果選擇在訓練後補充蛋白質，推薦選擇乳清蛋白，因為訓練後身體內合成蛋白質的速率會有所提升，如果在這個時候食用分解較快的乳清蛋白，可以迅速提供合成蛋白質的氨基酸。所以給大家推薦一些控制熱量攝入，有利於瘦身的運動營養食品：
1、乳清蛋白
攝取充足的蛋白質可以提高人體的新陳代謝水平，會使得人體每天多消耗150～200千卡的熱量。而在蛋白質之中，乳清蛋白還是一種低脂肪，低膽固醇的優質蛋白質。它可以有效減少人體的脂肪攝入，促進身體代謝，同時還可以防止減脂對肌肉造成的流失。
2、膳食纖維
纖維就是所謂膳食纖維，膳食纖維主要是指來自植物性的食物，是非澱粉多糖的多種植物物質，可分為水溶性纖維和非水溶性纖維兩大類。膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但具有較強的吸水功能和膨脹功能，使人產生飽腹感並抑制進食，是維持人體健康必不可少的一類營養素。
3、左旋肉鹼（L-肉鹼）
左旋肉鹼是一種類似維生素的營養物質，它是能促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，在促進身體內脂肪燃燒的過程中發揮重要作用。服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。在人的身體內人體內可以合成少量的左旋肉鹼，其餘可從日常飲食中獲得，但值得注意的一點是，一般人做多只能從膳食中吸收50毫克的左旋肉鹼。即使是這樣，左旋肉鹼也只是一個輔助工具，想要減脂的小夥伴，還是要多做健身運動為主！
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