盆底肌肉訓練圖 2個方法大推薦

懷孕，生孩子可以說女性人生中一件大事情，尤其是在分娩的時候，那種刻苦銘心的疼痛是男性們無法體會的。但隨著孩子的出生，也導致了不少產後的女性的身材都會出現走樣的情況。尤其是盆低的肌肉，對於順產的女性來說，盆低的肌肉往往會變得很是鬆弛，甚至是無力，較為明顯體現就是臀部的增大。想必這種現象是很多女性都不想看到的。

來源:站酷作者:Milkos

因此，接下來小編要給各位產後的寶媽們介紹幾個鍛煉法，讓你重獲緊緻的肌肉，塑造出完美的曲線。

1、扭轉式瑜伽法

將身體端坐在瑜伽墊上，前腳彎曲，後腳向後抬起，注意這裡的抬起並不是整條腿的抬起，而是抬起你的小腿，大腿保留在下方，然後手肘彎曲，一支繞過你的後腦勺，一支放在後腳尖上，讓身體以扭轉的方式將肌肉的柔韌性和關節的扭轉性發揮到淋漓盡致。

2、花式抬腿法

這個動作看起來比較有難度，但對於想要收緊盆低肌肉的女性來說，這些都不是你偷懶的借口。雖然表面上是比較難進行，但真正做起來會比較第一個運動法還簡單。首先，運動者需要將身體平躺在地面上，然後抬起你的臀部，連同雙腿也要一起抬起，在這個過程中，為了避免下半身摔下來，一定要用手部支撐後背。

一來可以保持身體的平衡性，二來可以讓後背有個支撐點，以免扭傷腰部。注意大腿一定要抬到半空中，盡量保持在眼睛的前方。每天練習10次左右，連續練習一個月，相信距離成功也就不遠了。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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