睡眠，人生大事！解決失眠的竅門你知道多少？
你昨晚幾點睡覺？
昨晚睡得挺早，大概2點吧！
現代人晚睡似乎將晚睡變成了一種習慣
每天躺在床上拿著手機一刷再刷
深怕今天遺漏了什麼熱點
過了凌晨拚命暗示自己要睡覺
可是手機怎麼也放不下
半夢半醒腦子裡都是明天的工作
……
隨著工作
壓力和生活節奏的增加
有太多人遭受失眠、淺眠的折磨
而科學家剛剛證實
睡覺不夠會讓人
變 丑
變 胖
變 笨
去年國慶期間
諾貝爾的第一個獎項
【理學和醫學獎】
被三個美國人搶走
因為他們熬夜證明
「熬夜是不好的」
科學家們發現
人的作息時間和生物鐘
由體內的蛋白質決定
這種蛋白質會根據地球運轉自律分泌
它能幫助調節人體的
行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝
如果破壞了體內的生物鐘
就會出現
疲勞、迷亂、失眠、嗜睡、噁心···
研究還表明
當一個人的生活方式和內在生物鐘
長期不符
患上多種疾病的風險也會增加
總結一句話
睡眠不充足就是
自我毀容！
慢性自殺！
人丑就要多睡覺！
看看同一個人每天少睡2小時的區別
當然，國外還有另外一個相似的實驗，總共有4位實驗者，他們的睡眠時間更是少的可憐，平均每天睡眠4-5個小時，結果模擬出來他們長期缺乏睡眠的模樣也驚呆了。
皮膚不再有彈性
皮膚已經滋生皺紋
眼睛也變得暗淡無光
黑眼圈和眼袋變大了許多
再來看看完整的變化
長期缺乏睡眠，光看顏值的變化就已經嚇死，但這還不是全部。研究的結果表明，睡眠不僅只對容貌會造成影響，對記憶力、免疫力、學習能力、生長發育、壽命等等都有很大影響。
另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人會越瘦，而且這裡的瘦指的是體脂。看來人丑不但要多讀書，還得多睡覺......
由此小編總算明白
為什麼明星們走哪睡哪了！
Angelababy在飛機上睡得真香呢~
李宇春走路都能睡著666
范爺在後台補覺
調查顯示，我國31%的人嚴重睡眠，22%的人24點後仍不睡，43%的人晚睡是因為玩手機、玩電腦。
為了好睡眠，請繼續往下看
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一個，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨隨小編一起來學一下吧~
1.睡前梳頭：調節全身經絡
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭？
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
2.睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
伸懶腰是最簡單實用的養生操。民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰？
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
3.睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
如何推腹？
國醫大師路志正示範推腹
最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
4.睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
5.睡前泡腳：解乏，利於睡眠
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
如何泡腳？
1、泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
2、時間最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
6.睡前喝杯水：防血栓、護心臟
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
如何喝水？
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。
7.科學方法，負氧離子助眠
近日，上海交大的連志偉教授在國際暖通空調協會年會會議期刊上發表了最新研究成果，結果證明：負氧離子可以延長深度睡眠時間，改善睡眠質量。
如此權威的專業成果
簡直就是眾多失眠者的福音！
BUT！這神奇的負氧離子
要怎樣應用到睡眠質量的改善中？
Don"t bother！
你只需要一台空氣凈化器~
負氧離子和空氣凈化器？
這樣的組合會讓許多人覺得顛覆傳統
但擁有顛覆的勇氣
往往意味著加倍的驚喜
格林森——推出藻鈣空氣凈化器，自主研發專利濾芯，能分解甲醛、去除霧霾、抗菌率99.9%，同時開展新一代負氧離子凈化技術在空氣凈化領域的應用。
藻鈣空氣凈化器釋放量高達5000萬個/cm3高活性負氧離子，達成室內動態離子場，不僅能凈化室內空氣，還能有效改善睡眠質量。而15-30平米的使用空間更能滿足一般家庭需求，讓你睡得更安穩。
睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！
每天堅持在睡前做這幾個小動作，睡的香，排出身體毒素，清理體內垃圾，睡出長壽來！
TAG:失眠 |