哪些方法可以緩解便秘

便秘不是一個羞澀難開的話題，越來越多的人會出現便秘的情況。因為我們的工作習慣，日常休息不規律，飲食不合理，就逐步演變成便秘，而且，很多人對便秘沒有一個警醒的認識，都以為是上火的原因，其實這是我們的腸道在給身體拉響了警報。

經常便秘的患者應注意改變生活習慣與排便習慣。

平時應做到生活有規律，一定要禁煙，酒，辛辣食物，注意合理進，保證運動、排便有規律。

此外便秘的患者平時注意飲食上的選擇：

增加飲食中高纖維食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇類，適當多吃些堅果。

如果原來的飲食中膳食纖維含量較少，突然開始高纖維飲食可能會有腹脹等不適，可以逐漸提高膳食纖維含量。

多喝水可以促進腸道蠕動，有助於保持規律的排便習慣。同時喝水也能促進便意的產生，比如習慣早上排便的人，如果某天晨起沒有便意，可以喝一杯水，讓腸道開始運動，會快速產生便意，幫助保持規律的排便習慣。

對於有腎臟疾病的人，可以先問下醫生自己一天能喝多少水，避免喝水過多給腎臟造成負擔。

至於喝什麼水。淡鹽水會增加鹽的攝入量，對於有高血壓、心臟病的人不好；蜂蜜水中含有較多的糖，對於糖尿病人不合適。

除了可以改善便秘，對於整體健康也有好處。活動的形式不限，快走、跑步、太極拳……

任何喜歡，又不會對心臟造成太大負擔的活動都可以。

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