經常失眠的人，睡前需要怎樣做能緩解失眠？避免做什麼才能有助於睡眠？
高質量的睡眠對自己的身體健康有非常大的好處。但是在這個生活節奏飛快的社會，失眠多夢的人大有人在。即使是在夜長晝短的冬天——這個有益於睡眠的季節。還是有人在為失眠多夢而苦惱。還有一部分人想方設法的睡著了。卻總被一點點小動靜驚醒，睡眠很淺。有的時候也會被自己的噩夢所嚇醒。這樣的人群一般在第二天就會沒精打采。更嚴重的是，如果持續的失眠多夢，無形的扼殺了自己的健康。所以大家要關註失眠多夢這個話題。
失眠多夢直接危害到你的健康，怎麼樣才能營造一個適合的睡眠條件呢?怎樣才能讓自己提高睡眠質量呢?下面我就為你提供幾種行之有效的方法。
1.睡覺之前做適量的運動。體育運動不僅能夠鍛煉身體，使你的肌體更加健康。也能夠使你已經疲倦的軀體變得放鬆。同時，大腦也處於輕鬆的狀態。這樣你躺在床上就非常有困意。如果你是較輕的失眠多夢患者，你就會發現自己能夠很快的進入夢鄉。
2.睡覺前抱本兒書讀。讀書也是一個非常好的方法來解決失眠多夢的方法。但是這裡要提醒你的是，不要看一些情節緊張的小說，緊張的電視劇，或非常深奧的書籍。因為這類書籍讓你的大腦更加興奮。更不易睡覺。你應該選擇一些比較優美的散文之類的書，這樣的書籍能夠幫助你放鬆身心，更易入夢。
3.睡前泡腳有助於睡眠。中醫上說「腳是人體的第二心臟」。泡腳能讓你的器官通達，感到你全身放鬆，對於治療失眠多夢有很好的效果。
除了以上方法，平時生活中在飲食是哪個也要非常注意。多吃一些清淡的，蛋白質豐富的，維生素豐富的食品。平時多喝水，少吃一些辛辣的食品。如果你是較為嚴重的失眠患者，嘗試以上的方法後沒有效果，要及時尋求專業人士的幫助了。
那麼失眠了必須減少吃什麼食物好呢?接下來將給大家詳細的介紹一些不利於睡眠的食物。
碳酸飲料：碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
酒類：酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。而且，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。
肉類：如果在晚上攝入大量肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時，消化系統的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統，而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。
咖啡：咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。
巧克力：巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可鹼也會引起失眠。
漢堡：這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸迴流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能。長期失眠容易使人患上神經衰弱等疾病。所以失眠的朋友一定不能大意，注意睡眠健康!
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