秋冬季科學養生，去除乾燥疙瘩肌膚，讓你的肌膚潤起來！
冬季如何養生？
1、養陰注意多喝水
乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起「水中毒」，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。
3、飲食注意預防秋燥
中醫稱「宜食麻以潤其燥」。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物,如芹菜。
秋燥症主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆漿,多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便乾結的人食用。秋季飲食應以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
下面這幾款史詩級養生潤膚湯，總有一款適合你！
第一款：銀耳蓮子羹
原料：銀耳、蓮子、枸杞、紅棗、冰糖
做法：
1、先將銀耳提前用溫水浸泡1小時，期間換1~2次水，然後摘取白的部分掐小朵，中間黃的去掉；
2、洗凈蓮子、紅棗、枸杞一同放入鍋中，加適量清水煮；
3、約30分鐘後將泡發的銀耳及冰糖加入，再文火蒸煮1小時左右直至水面變色即可。
銀耳蓮子羹功效
銀耳蓮子羹有治療肺熱咳嗽和皮膚乾裂、高血壓等症的藥理作用。加上紅棗、枸杞，對女性來說是淡化色斑、滋補養顏的上好補品！
第二款：時蔬大骨湯
原料：
排骨、玉米、西蘭花、木耳、鹽、糖
做法：
1、 先將排骨放入鍋中焯水去血沫。水開後蒸煮2~3分鐘，撈出；
2、將玉米、西蘭花、切成小塊，方便蒸煮，節約時間；
3、鍋中重新放水，放入排骨、玉米塊、加入適量鹽和糖蒸煮；
4、蓋上蓋，用文火燉1個小時左右，待湯汁發白；
5、放入西蘭花、木耳再蒸煮5分鐘可。
時蔬排骨湯功效
排骨含有大量的蛋白質、維生素、磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為幼兒和老人提供鈣質，為人體補充所需的膠原蛋白。
第三款：黃豆豬蹄湯
原料：
豬蹄、黃豆、蔥、姜、料酒、鹽
做法：
1、 溫水浸泡黃豆半小時，將豬蹄切切成合適大小的塊狀，洗凈；
2、鍋中放水，放入豬蹄和薑片、料酒，大火焯水10分鐘，去血水後撈出洗凈；
3、鍋內放豬蹄、黃豆、蔥薑末，加入適量的水，大火煮開；
4、約15分鐘後轉小火燉約1個小時，待湯汁發白，撒入鹽等調味料即可。
黃豆豬蹄湯功效
黃豆及豬蹄都是及富有蛋白質的好料，具有通乳、氣血雙補、補虛養身等功效。
第四款：山藥排骨湯
原料：
排骨、山藥、胡蘿蔔、生薑、紅棗、枸杞
做法：
1、洗凈排骨，放到清水鍋中焯水撈出；
2、胡蘿蔔和生薑分別切丁、切絲，與排骨一同放入鍋中，加適量的水，中火煲45分鐘；
3、山藥去皮，切片，與枸杞和去核的紅棗加入，轉小火再煲5~10分鐘；
4、出鍋前撒入鹽等調料，拌均即可。
山藥排骨湯功效
山藥含有大量黏液蛋白，能有效預防心血疾病，有補腎養血、增強免疫力、益志安神、延年益壽等功效。
第五款：栗子烏雞湯
原料：
烏雞、栗子肉、紅棗、枸杞、生薑、鹽
做法：
1、烏雞處理乾淨，切塊。也可以在市場上就讓師傅給切好；
2、將雞塊放水中煮開5分鐘焯水去腥味，撈出洗凈；
3、鍋中重新放入足量的水，將烏雞肉放進去大火煮半小時；
4、加入板栗轉小火繼續煮半小時；
5、加入洗凈的去核紅棗和枸杞以及薑片，小火再煮20分鐘左右，撒入食鹽即可。
栗子烏雞湯功效
栗子有養胃健脾、補腎強筋的功用。栗子烏雞湯能益氣補血，滋陰清熱，調經活血，舒筋活絡的功效
第六款：薏米蓮藕排骨湯
原料：
薏米、蓮藕、胡蘿蔔、紅棗、排骨、姜、蔥
做法：
1、將蔥、姜分別切末、切片，藕切片，胡蘿蔔切丁；
2、洗凈的排骨放入湯鍋中，撒入適量的蔥末、薑片，大火燒開後焯水撈出；
3、鍋內重新放水，放入排骨、藕、胡蘿蔔和薏米一同用小火煮1個小時；
4、放入紅棗，撒入鹽等調味料即可。
薏米蓮藕排骨湯功效
薏米蓮藕排骨堂可去濕清熱，益肺健脾，滋陰補血，還有預防感冒之功效。
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