小伽語錄：行動是打敗焦慮的最好辦法！

在這個發展越來越迅速的時代，人們的生活條件也越來越好，自然而然的有很多問題就會出現在我們的眼前。例如疾病的發生，肥胖症的出現，身體的線條變得越來越不好等等一系列問題就會出現。

很多人因為這個東西會感覺到很煩，而且還有辦法去解決掉這些不好的東西。今天在這裡呢，小伽給大家介紹幾種很簡答又很實用的瑜伽的方式，小伽覺得通過這些很簡單的方式就可以達到大家想要的效果。建議各位仔細看的哦。

肥胖這個東西，其實並沒有大家覺得那麼可怕。雖然它存在於我們的生活中，但是我們可以預防它的發生。比如我們可以養成一個很好的飲食習慣，以此來預防那些不好的東西的發生。

下面給大家介紹一下可以給你的身體塑造出美麗線條的瑜伽方式！

手倒立：

A 這個動作不僅可以幫助我們塑造一個完美的體型，更可以幫助練習者練習很好的身體的平衡性。一個動作可以做到很多的效果。

B 我們用兩臂支撐於地面，把身體的整個重力轉移到胳膊上，頭部要跟地面平行，頸部伸直，防止不必要的意外的發生。

C 雙腿併攏，腰部伸直。對於那些初學者建議你們找一個牆壁倚靠著。以此來保持身體的平衡性。

單腿手倒立：

A 這個動作相對於第一個動作還是比較難的。小伽建議各位在做這個動作的時候，最好是這個人保護著做。

B 兩臂與肩膀平行，雙手支撐於地面，頭部要與地面平行，頸部伸直，以防止意外的發生。

C 挺胸讓自己的腰部呈一個圓弧狀。慢慢的下落右腿，讓右腳位於左膝的位置處，使右大腿跟左腿呈一個垂直的狀態。兩個腿可以相互交換做這個動作。

單腿伸展手倒立：

A 這個動作是塑造身體線條屬性比較高的一個動作了

B 左大碧支撐於地面小臂平鋪於地面。頭部不要著地，頸部伸直。整個右臂支撐於地面，右大臂稍微下降，於小臂的之間的角度約為125°

C 腰部跟左腿呈一個平行的狀態。慢慢的下降右腿。整個右腿要伸平，兩腿呈一個垂直的狀態。在動作進行的過程中，兩腿可以互相交換進行。

倒立前屈：

A 這個動作不僅能夠達到我們想要的效果，還可以大大的提高我們身體的平衡性。相對於其他的動作，這個動作的效果更好一些，自然而然的難度也是很高。

B 兩胳膊支撐於地面，吧整個身體的重力轉移到自己的身上。頭部抬起，頸部伸直。防止意外的發生。

C 雙腿併攏，慢慢下降。兩條腿最重要的是靠在一起不能分開。，慢慢讓兩條腿下降，使身體的上肢跟身體的下肢處於一種垂直的狀態。

倒立後彎：

A 這個動作相對於其他的動作是難度係數比較高的，所以小伽呢也是建議各位在旁邊有人保護的前提下進行這個動作。並且在動作進行之前一定也要做一定的準備活動，防止肌肉的拉傷。

B 兩胳膊支撐於地面，雙手平鋪於地面並靠攏。腰部跟胳膊平行。頭部著地，頸部一定要伸直。以免不必要的傷害的發生。

C 雙腿併攏，從上方慢慢的往下降落。稍微一點就好。在降落的過程中，不要分開。小伽在這裡建議初學者是不要去嘗試這個動作的。

倒立後彎變體：

A 這個動作不僅僅能夠提高身體線條的效果，更可以大大的提高身體的平衡性。

B 兩個大臂支撐於地面，把整個身體的重量轉移到大臂上，兩個小臂平鋪於地面上，兩手自然的靠攏。抬起頭部，頸部伸直。防止意外的發生。

C 緩慢的下降自己的臀部，使兩腿也隨之下落。兩腿呈螺旋狀的狀態。保持一組動作約三分鐘。在動作進行的過程中，一定要找一個人幫助自己去進行。

倒立後彎變體2：

A 這個動作相對於其他的動作是比較難的，因為這個動作要求是很高的。

B 首先我們要兩臂跟肩膀平行垂直於地面，把全身的重量轉移到胳膊上。抬起頭部，頸部伸直，防止意外的發生。

C 慢慢的下降自己的臀部，調整好姿勢之後，摺疊兩個小腿於地面平行。讓兩個小腿的方面跟頭部的方向一致！

關於身體線條，小伽 有話說：我們沒有必要去花費那麼多的錢財去買一些減肥藥跟做一些東西來達到我們想要的效果。小伽在這裡只能跟大家說這是一些無用功。我們有既省時又省錢的方法為什麼不去做呢？

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